ansiolíticos naturais

Para combater os males da mente, os médicos costumam receitar remédios como osansiolíticos, que barram a ansiedade e ajudam a tratar certos tipos de depressão. O perigo é o exagero na hora de recomendar esse tipo de tratamento: entre 2006 e 2010, a venda dos famosos tarja preta aumentou 36% no Brasil. "A população está mais estressada, mas isso não significa que haja necessidade de prescrever mais ansiolíticos", pondera o psicobiólogo Ricardo Tabach, da Universidade Federal de São Paulo. "Só que o próprio paciente costuma pedir o remédio como solução para todos os problemas", lamenta Freire.

 

Como alternativa para esse uso excessivo, que pode causar sérios efeitos colaterais e até dependência, alguns apontam para os fitoterápicos, que são feitos com plantas e agem de forma semelhante às drogas sintéticas. Quem nunca ouviu o conselho de tomar chá de camomila para se acalmar? A sabedoria popular indica há tempos algumas ervas como saída para o estresse.

 

Entenda os fitoterápicos

 

No entanto, vale esclarecer uma confusão corriqueira. "Os fitoterápicos, como todo medicamento, passam por uma série de pesquisas para comprovar sua eficácia. Já as plantas medicinais podem ser usadas de outras maneiras, no preparo de chás", diferencia o professor de farmacologia Hudson Canabrava, da Universidade Federal de Uberlândia, em Minas Gerais. E nem todos os remédios naturais já caíram nas graças dos cientistas. É preciso conhecê-los bem antes de correr até a farmácia fitoterápica mais próxima.

 

Na hora de comprar fitoterápicos, procure ficar atento ao rótulo do produto. Nele, há o número de registro da Agência Nacional de Vigilância Sanitária, a Anvisa. "Para ser registrado, o remédio deve passar por testes que comprovam sua eficácia, segurança e qualidade", esclarece Mônica Soares, especialista em regulação de fitoterápicos da Anvisa. 

 

Os tratamentos

 

O trio passiflora, valeriana e erva-de-são-joão é bastante utilizado pela indústria farmacêutica em fórmulas que tratam casos de depressão leve a moderada. "As três plantas contêm substâncias que atuam nos neurônios e diminuem a atividade do sistema nervoso, relaxando o indivíduo", explica Ricardo Tabach. "A principal vantagem em relação ao ansiolítico é o fato de a concentração dos princípios ativos ser menor e misturada a outros compostos, o que abaixa o risco de efeitos colaterais e dependência", expõe o doutor em farmacologia João Batista Calixto, pesquisador da Universidade Federal de Santa Catarina, em Florianópolis. 

 

"Os resultados do tratamento à base de fitoterápicos demoram mais para aparecer, mas seus efeitos adversos são muito menos agressivos", completa Hudson Canabrava. Se as crises não são graves, os chás podem ser uma aposta certeira. "Os princípios ativos estão presentes de maneira mais branda, o que reduz a probabilidade de complicações", atesta Tabach. Busque comprá-los em farmácias de confiança e conferir no rótulo o nome científico da planta.

 

E, mesmo sendo de origem natural, os fitoterápicos devem ser consumidos com cautela. Um dos principais perigos é a interação medicamentosa, que pode anular ou até potencializar drogas que estejam sendo tomadas paralelamente. "As plantas possuem milhares de substâncias químicas capazes de reagir de maneira indesejada com medicamentos alopáticos comuns. A passiflora, por exemplo, que é um calmante suave, causa sonolência excessiva se combinada com outros remédios", adverte Canabrava. Não caia no engano de pensar que as plantas são inofensivas. A orientação médica é indispensável. Sempre.
 

5 plantas que tranquilizam - e têm o aval da ciência!

1. Melissa: também conhecida como erva-cidreira, tem óleos essenciais que acalmam levemente

 

Formas de consumo: seu chá é o mais popular

 

2. Camomila (Matricaria recutita): esse tipo de camomila tem efeito calmante

 

Formas de consumo: é bastante difundida. Suas folhas e flores são empregadas em infusões

 

3. Erva-de-são-joão (Hypericum perforatum): é a mais eficiente para combater a depressão

 

Formas de consumo: usada na produção de medicamentos, ela só pode ser comprada com receita médica

 

4. Passiflora (Passiflora incarnata): essa espécie de maracujá ajuda a controlar crises de ansiedade e depressão

 

Formas de consumo: além de chás, seu princípio ativo entra na fórmula de alguns medicamentos

 

5. Valeriana (Valeriana officinalis): suas propriedades são extraídas da raiz. Melhora o sono

 

Formas de consumo: é usada na produção de fitoterápicos e em chás e infusões, apesar do gosto amargo

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Explicação de alguns sintomasSensações de sufocamento e falta de ar

Essas sensações estão entre os sintomas de ansiedade mais angustiantes. Você sente como se o seu peito não conseguisse se expandir para acomodar o ar que o corpo precisa, outras vezes sente como se alguém estivesse empurrando uma almofada no seu rosto. Não se preocupe. É apenas uma sensação causada por impulsos nervosos exagerados. Esses sintomas não vão prejudicá-lo, você não vai parar de respirar, desmaiar ou sufocar.

Coração acelerado, batimento cardíaco lento, palpitaçõesA ansiedade libera adrenalina na corrente sanguínea, fazendo o coração disparar e você sente como se estivessem faltando batimentos (palpitações). É algo perfeitamente natural. Não irá prejudicá-lo de forma alguma. Um batimento cardíaco lento é também uma característica comum de ansiedade, mas não significa que o seu coração parará de bater, embora se sinta estranho e alarmante. Não dê importância, pois a sensação ruim irá embora.

Nó na garganta e dificuldade para engolirPor vezes parece que você não consegue engolir nada. A sensação é causada pelos músculos na contração da garganta devido à ansiedade ou stress. É totalmente inofensivo e não irá fazer você parar de respirar, comer ou beber, é apenas muito desagradável.

Medo de morrer ou perder o controleNós todos temos medo de ficar loucos ou perder o controle, mas tenha certeza de que você não está enlouquecendo. Enlouquecer não é um ato consciente. Aqueles que sofrem de doenças mentais graves não têm conhecimento. Você não está enlouquecendo. São apenas mensagens nervosas que são enviadas para o cérebro através dos nervos cansados.

Dor no PeitoCausadas por tensão muscular. As dores no peito podem fazer você se sentir com muito medo. A primeira reação de qualquer pessoa com ansiedade que tenha dores no peito é que elas estão morrendo de um ataque cardíaco. Isso não é verdade, pois a dor no coração é muito diferente. A respiração profunda e o relaxamento são uma maneira muito eficaz de diminuir esses sintomas desagradáveis.

Branqueamento da peleComo o sangue é desviado para os músculos durante a "luta ou fuga", os vasos sanguíneos da pele que lhe dão a cor rosa, recebem redução do fluxo sanguíneo e a pele perde alguma da sua cor. Não é algo perigoso e irá voltar ao normal quando o corpo começar a se normalizar após um ataque. Algumas pessoas com ansiedade generalizada podem parecer um pouco pálidas na maioria das vezes, porém, isso é muito normal.

SudoreseA sudorese é uma reação normal do corpo e é projetada para reduzir a temperatura. Como o corpo aquece, o suor é liberado através de glândulas sudoríferas. Como o suor evapora, leva com ele o calor, resfriando o corpo. Durante os períodos de ansiedade o corpo está se preparando para qualquer fuga ou luta e libera o suor para esfriar os esforços iminentes.Agitação ou tremores (visível ou internamente)Nós todos trememos quando estamos nervosos ou com frio. A agitação é uma reação normal ao medo e / ou com uma queda na temperatura corporal. Ocorre quando os músculos espasmodicamente estão em contato criando atrito entre os músculos e outros tecidos do corpo. Esse atrito gera calor, que aumenta a temperatura corporal. Durante a ansiedade é normal experimentar agitação ou tremores.

Visão distorcida A fim de preparar o corpo para o perigo iminente, a liberação de adrenalina faz muitas mudanças físicas. Durante a resposta da ansiedade, o corpo prepara os olhos para detectar quaisquer movimentos leves, e faz isso dilatando as pupilas, permitindo assim maior entrada de luz. É por isso que as pessoas ansiosas ficam mais sensíveis à luz intensa e muitas vezes usam óculos escuros para minimizar o cansaço visual que provoca.

Dor no pescoço e ombros além de dormência na face ou na cabeçaSão os vasos sanguíneos e nervos que abastecem o rosto e a cabeça. Muitos desses nervos e vasos sanguíneos são encaminhados através da cabeça para o rosto. Quando o corpo está sob stress, essas áreas do corpo são geralmente as primeiras a ficarem tensas. Uma dormência na região facial pode ser muito perturbadora, mas geralmente não é nada para se preocupar. É geralmente o resultado dessa tensão.

Dores de cabeça e sensação de ter uma faixa apertada em volta da cabeçaComo discutido anteriormente, a tensão no pescoço e nos ombros pode causar imensos desconfortos como enxaquecas e dormência. A sensação de ter uma faixa apertada em torno de sua cabeça é causada pela tensão muscular na bainha dos músculos que cobrem a cabeça. Vasos sanguíneos e nervos restritos dentro desse tecido podem causar sintomas, incluindo dor nos olhos, face e dentes.

Dor nos olhosA redução de lubrificação nos olhos acontece quando os fluidos corporais são desviados para outra parte do corpo durante a ansiedade e faz com que os olhos sintam dor.

AgorafobiaA agorafobia é uma resposta natural à ansiedade e auto-preservação. Se nos sentimos ameaçados, tendemos a recuar para algum lugar seguro, como uma tartaruga na sua concha. Na ansiedade é importante para ganhar o controle desta resposta logo que você sente o desenvolvimento.

Fraqueza nos braços e formigueiro nas mãos ou pésA resposta de fuga ou luta é uma reação intensa e faz com que muitos sistemas do corpo reajam. A circulação do oxigênio do sangue e do dióxido de carbono faz alterar os níveis de tensão muscular. Todas essas mudanças corporais têm um efeito profundo nas sensações corporais, (braços, mãos, pernas ou nos pés).

Aumento da sensibilidade à luz, som, tato e olfatoTodas essas sensibilidades preparam os seus sentidos para ver, cheirar, ouvir quando se encontra em perigo iminente durante a resposta de luta ou fuga. Tudo isso é assustador, mas é apenas temporário.

DespersonalizaçãoEsses são os sintomas que afetam a maneira de como você está. A despersonalização é a sensação de que você e tudo ao seu redor não está real, como se estivesse vendo tudo através de uma névoa, sonho ou algum tipo de filtro. Foi notado que as pessoas experimentam despersonalização durante, depois ou antes do pânico.

Boca secaConforme os fluidos são desviadas para uso em outras partes do corpo durante a ansiedade, a boca fica seca. Beba água.
 

beijos   lunna  silva 

o meu deus nunca falhara

creia   ele  nunca  falha   nem se  atrasa  chega sempre na hora  certa @@@@@@

Síndrome do Pânico A ansiedade é um estado emocional que faz parte da vida. Encontrar a pessoa por quem se está apaixonado causa ansiedade assim como a entrevista para um novo emprego. Antes de uma prova, por exemplo, esse estado de ânimo é produtivo, fazendo com que o estudante esteja alerta e preparado para o desafio. Mas quando a ansiedade passa a afetar negativamente o dia-a-dia há um problema. Se alguém não consegue mais seguir sua rotina, seja no trabalho, na escola ou na vida social, pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade. A síndrome do pânico faz parte destes transtornos. Muitas pessoas podem ter síndrome do pânico e não saberem por não reconhecerem os sintomas “Muitas pessoas podem ter síndrome do pânico e não saberem por não reconhecerem os sintomas”, alerta Ana Luiza Lourenço Simões Camargo, psiquiatra do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE). Primeiros sintomas A síndrome é caracterizada pela sucessão repentina de crises de pânico. A sensação horrível trazida por esses episódios faz com que a pessoa altere sua rotina, com medo de que o processo possa se repetir. “Na prática, isso significa que alguém que teve uma crise enquanto dirigia, deixa de dirigir; se a crise foi crise no metrô, deixa de utilizar esse meio de transporte”, explica a psiquiatra. As crises impedem que se leve uma vida normal. Há casos em que a pessoa deixa de sair de casa ou não sai mais sozinha. A lógica é a seguinte: passa-se a viver na expectativa de novas crises e busca-se estar em uma situação em que seja possível encontrar ajuda.“Quem sofre da síndrome do pânico tem a preocupação persistente de ter novos ataques”, diz a dra. Ana Luiza. Durante a crise, que tem seu ápice em 10 minutos, pelo menos quatro dos seguintes sintomas se manifestam: Palpitação Taquicardia Suor em excesso Tremor Náusea Tontura Sensação de não conseguir respirar Medo de perder o controle Medo de morrer Mulheres x Homens A síndrome se desenvolve principalmente em adultos jovens, por volta dos 25 anos; mas pessoas de qualquer idade podem apresentar o problema. As maiores vítimas são as mulheres, que recebem de duas a três vezes mais diagnósticos da síndrome do pânico que os homens. Segundo a dra. Ana Luiza, ainda não há uma confirmação científica que relacione a maior incidência às mulheres. “Alguns casos no sexo masculino podem ser subdiagnosticados pelos homens buscarem menos auxílio”, analisa a psiquiatra. Um estudo do National Comorbidity Survey (NCS), dos EUA, aponta que 71% das pessoas com síndrome do pânico são mulheres e apenas 29%, homens. De onde vem? Não há uma causa específica para a síndrome de pânico. Existem apenas algumas hipóteses. Uma delas trata dos fatores genéticos, uma vez que 35% dos familiares de primeiro grau de pacientes com transtorno de pânico também desenvolvem o problema. Outra hipótese levantada é de que os portadores têm uma disfunção neurológica do sistema de alerta. “Quando passamos por alguma situação que causa medo, nosso sistema de alerta é acionado pelo cérebro. Quem sofre da síndrome pode ter uma disfunção nesse sistema e desencadear uma crise sem uma causa determinante”, pontua a psiquiatra. Como cuidar O tratamento para a síndrome do pânico inclui cuidar da doença em si e dos problemas que podem estar associados a ela como, por exemplo, a depressão. Os medicamentos mais utilizados são os antidepressivos e ansiolíticos, associados à psicoterapia. Essa junção costuma obter bons resultados. “No tratamento, procuramos mostrar ao paciente que, por mais desconfortável que pareçam os ataques, ele não vai morrer por causa deles”, diz a dra. Ana Luiza. Com o tempo, os sintomas podem cessar completamente ou serem controlados, tornando-se mais leve. “Isso dependerá de cada paciente”, conclui.

vitamina complexo B

Lembrando sempre que em 1° lugar, confiança que vc é um FILHO DE DEUS e tudo podemos pois ELE nos fortalece! Gente descobri uma coisa, depois vocês podem pesquisar, é sobre o complexo de vitaminas B. Leiam o que a falta dessa vitamina causa, ou seja, SINTOMAS: Cansaço fácil Depressão Irritabilidade fora do normal Alterações do sono Perda de apetite Náuseas Alterações na língua, como aspereza ou cor mais escura ou mais vermelha do que o normal Diarreia Dormências nas pernas e pés Tremores Dor de cabeça Os primeiros sinais de carência de vitamina B1 são de natureza psíquica, tais como alterações do humor e da capacidade intelectual, podendo seguir-se os sintomas de um estado depressivo, anorexia, astenia, debilidade neuromuscular, distúrbios digestivos, cardiovasculares e outros. Em estágio mais avançado, ocorre processo inflamatório e degenerativo dos nervos motores e sensitivos (polineurite). A forma mais grave de carência da vitamina B1 é o beribéri e podem surgir também paralisias, ataxia, degenerescência muscular, dispnéia e insuficiência e dilatação do coração direito. Sintomas da falta de vitaminas B1 (Tiamina): Sensação de formigamento nos dedos dos pés, que se torna particularmente intensa à noite Câimbras musculares na panturrilha Dor nas pernas e nos pés Pode haver confusão mental, laringite e visão dupla A falta de vitamina B1 causa uma doença chamada Pelagra. Sintomas da falta de vitamina B2 (Riboflavina): Lesões nos cantos da boca, seguidas por rachaduras nos lábios, que podem deixar cicatrizes Coloração vermelho-violeta, que podem surgir entre o nariz e os lábios, e no escroto Sintomas da falta de vitamina B3 (Niacina): Pelagra Dermatose Diarreia Demência Anorexia e perda de peso Crises de dor de cabeça Lesões na boca Língua vermelha e inchada Salivação excessiva Vertigem Depressão Sintomas da falta de vitamina B5 (Ácido Pantotênico) são: Formigamento nos pés Má circulação nas pernas Sonolência Enjoo Cãibras na barriga Aumento dos gases intestinais Infecções respiratórias Sintomas da falta de vitamina B6 (Piridoxina): Lesões na pele perto dos olhos, nariz e boca Inflamação na língua Estomatite Sintomas da falta de vitamina B7 (Biotina): Conjuntivite Dermatite esfoliativa Descoloração pardacenta da pele e das mucosas Dor muscular Moleza Aumento da glicemia Sintomas da falta de vitamina B9 (Ácido fólico): Alteração na produção do sangue Anemia macrolítica Sintomas da falta de vitamina B12 (Cianocobalamina): Produção sanguínea alterada, como baixa de leucócitos e outros A falta de vitamina B12 pode causar alteração epiteliais, e isto pode provocar um resultado falso positivo no exame Papanicolau, por exemplo. Tratamento para a falta de vitaminas do complexo B A carência de vitamina B no organismo é causada pela alimentação inadequada. O tratamento para a falta de vitaminas B no organismo é o aumento do consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como fígado de boi, carnes, feijão, leite, ovos e levedo de cerveja. Consumir alimentos ricos em vitamina B1 é uma excelente forma de evitar ser picado por mosquitos e pernilongos, pois esta vitamina atua como um repelente natural contra estes insetos. EXISTE UM REMÉDIO QUE TEM AS VITAMINA B CHAMADO: " BENERVA " Leiam para que ele serve: Indicações - BENERVA Carência em vitamina B1 provocada pelo menor aporte ou alterações na absorção (p.ex., no caso de alcoolismo) e que estão relacionadas a uma redução da eliminação urinária da tiamina, elevação da taxa sangüínea de piruvato e 2-oxoglutarato, bem como uma queda da concentração de pirofosfato de tiamina nos eritrócitos. Sintomas clínicos: polineurites, bradicardia, alterações do psiquismo. Necessidades aumentadas de vitamina B1 durante a gravidez e amamentação. Terapêutica do beribéri (avitaminose B1) que se apresenta sob as formas seca ou úmida e se traduz por fraqueza muscular, parestesias e paralisias. O que é PARESTESIA? Parestesias: São sensações cutâneas subjetivas (ex.: frio, calor, formigamento, pressão, etc.) que são vivenciadas espontaneamente na ausência de estimulação. Procurem um médico de confiança e conversem sobre o Benerva com ele, esse remédio não tem contraindicação

controlar a adrenalina

adrenalina a mil? É possível controlar Muito se tem falado sobre o mal que a adrenalina faz ao organismo. É uma substância que quando solicitada pela nossa cabeça, orientada pela emoção, causa danos cruéis. Mais adiante explicarei. Essa substância foi fundamental para a nossa vida e pode ser chamada de essência número 1. Graças a ela, nossa espécie não se extinguiu. Foi a adrenalina que manteve acesa a vontade de viver. Ela foi acionada em momentos de perigo, movimentou nosso corpo através dos seus músculos, permitindo que ele se safasse a tempo do iminente risco de vida. Quando o homem pré-histórico se via repentinamente diante de um predador, era justamente essa substância que possibilitava condições de reação e velocidade. Hoje tornou-se nosso maior mal. O mundo está estruturado e organizado de um modo que nos leva à apatia. Logo essa substância, tão maravilhosa em tempos ancestrais, perdeu em muito, sua razão de ser; tornando-se ao contrário um elemento perigoso. Evolução do mundo X evolução do corpo Nosso organismo leva milhões de anos para se modificar. Entretanto, a sociedade mudou muito rapidamente, principalmente nos últimos 100 anos. Apesar de não termos hoje nenhum leão solto em nosso caminho, nosso corpo continua fabricando adrenalina na mesma dosagem de milhares de anos atrás. Quando estamos no trânsito, carregamos embutido esse potencial de explosão que pode ocorrer a qualquer instante. Diante de um obstáculo, de uma adversidade ou de qualquer tipo de intolerância, a glândula adrenal não consegue lançar na corrente circulatória apenas uma pequenina gotinha, suficiente para enfrentar a situação, mas coloca na corrente circulatória o suficiente para você enfrentar um leão. É aí que ocorrem desastres e assistimos em nossas metrópoles verdadeiras loucuras no trânsito, inclusive mortes estúpidas. Levará ainda milhares de anos para ocorrer essa importante mudança em nosso organismo, para que a glàndula adrenal se ajuste. Cabeça + emoções = derrame de adrenalina Nossa cabeça, seguida pela nossas emoções, é que solicita ou não esse derrame de adrenalina em nosso sangue. Ela funciona por uma lei do tudo ou nada. Controlar nossa mente é tudo o que precisamos. Não se envolva num litígio de rua para não acionar essa substância e provocar um desastre. A glândula adrenal tem uma outra maneira ainda de ser acionada, é quando uma pessoa se envolve demasiadamente em questionamentos mentais - preocupação. Ela estará criando uma substância terrível chamada cortizol. Uma pessoa ansiosa, preocupada e angustiada fabrica de forma contínua esta substância. Se fizermos uma lista dessas doenças modernas, verificamos que o detonador delas foi justamente o cortizol, inclusive o conhecido Mal de Alzheimer. O cortizol é tão danoso que corrói todo o nosso sistema imunológico e até mesmo o nosso cérebro. O combate à fabricação do cortizol é justamente a colocação de atividade física como caminhar ou correr, de acordo com o momento cardiovascular, de forma sistemática e constante. Quando estamos equilibrados através da atividade com nosso corpo físico, estamos combatendo diretamente o cortizol. Controle O importante é perceber e controlar esse fluxo de adrenalina para que ela não fique muito tempo exigindo sua melhor performance, para não causar danos ao organismo com o cortizol. É importante que você tenha relaxamento, meditação e atividade física, pois isto irá eliminar do organismo a adrenalina desnecessária. O estresse é o resultado de solicitação de adrenalina durante o dia todo. Alimentação Na alimentação cuidado com café, chocolate, chá e coca-cola, o nível de consumo varia de pessoa para pessoa e de acordo com o momento, ou seja, se a pessoa está excitada ou relaxada. Mas não tem nada de positivo na produção de adrenalina? A adrenalina ainda é importante, porque estamos sempre diante de obstáculos e desafios buscando a melhor performance para sermos vencedores, mas diferente daqueles milhões de anos. Escrever este texto exige do cérebro. Para escrever e dar forma às idéias, é preciso de adrenalina, senão ficaria só pensamento, sem dar forma às idéias. Após escrever este texto, com dez minutos de respiração, por exemplo, coloco oxigênio na corrente e corto a fabricação de cortizol. Por isso que a meditação e a atividade física são tão importantes para a manutenção do alto nível de saúde.

síndrome do panico

A Síndrome do Pânico é uma doença voltada para o sistema psicológico do ser humano. Essa doença é um transtorno em que a pessoa fica extremamente ansiosa em alguma situação, porém essa ansiedade é totalmente voltada ao medo que determinada pessoa possua de algo. Em sua maioria as pessoas com essa síndrome têm medo de sair ou executar algo, pois a ansiedade faz com que elas pensem que a situação não será bem sucedida ou que algo possa sair errado se ela ao menos tentar. As causas que podem ocasionar a essa doença / distúrbio ainda são desconhecidas, mas sabe-se eu a síndrome é mais comum em mulheres e que acabam ocorrendo os sintomas principalmente até os 25 anos, o que não exclui a possibilidade de que o mesmo comece mais tarde. Instruções 1 Quando a pessoa possui a Síndrome do Pânico os ataques poderão ocorrer a qualquer momento e tem permanência de aproximadamente 20 minutos, podendo permanecer com os sintomas por um tempo maior. Algumas pessoas durante o ataque de pânico acreditam que estão tendo um ataque cardíaco, pois são muitos semelhantes. 2 Dentre os sintomas mais reconhecidos a pessoa poderá sentir uma forte pontada de ansiedade, pois para ela a situação é extremamente difícil e desconfortável a fobia é um também é um forte indicio da síndrome. Existem outros sintomas que são frequentemente encontrados durante um ataque de pânico. 3 A pessoa que está com a doença tende a sentir uma enorme dor no peito e um desconforto muito grande em seu corpo. O medo de morrer toma conta de seus pensamentos em apenas alguns minutos e ela poderá ter a sensação de que está se engasgando devido ao seu nervosismo. Sentir indiferença pelo outro também pode ser um sintoma encontrado durante a crise. 4 Outros sintomas são as náuseas (vômito), e também um formigamento que geralmente ocorre nos pés ou nas mãos, mas que também poderão se estender pelo rosto da pessoa que está com a síndrome. O ritmo cardíaco, ou seja, as batidas do seu coração aumentam consideravelmente, além de sentir calafrios e suar bastante durante a crise. 5 Existem muitos outros sintomas como tremores e sensação de não fazer parte da realidade do mundo. A pessoa com síndrome do pânico normalmente possui pelo menos 4 dos sintomas descritos acima. Para tratamento é necessário procurar o auxilio de um médico para verificar qual o melhor tratamento de acordo com suas condições físicas e mentais.

adrenalina alimento da ansiedade

Adrenalina - o alimento da ansiedade ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; Então, quando você tem um ataque de ansiedade e pânico, o que exatamente está acontecendo dentro do seu corpo? Os sintomas mais frequentes são: freqüência cardíaca acelerada, respiração descontrolada, suor e a sensação de que você só quer sair do lugar que você está. Às vezes, quando estamos dominados pelo stress e ansiedade, o nosso corpo reage lançando no organismo, um químico chamado adrenalina ou o que eu chamo de "suco de ansiedade". Imagina a adrenalina sendo o combustível desse monte de sintomas e sensações que você sente. A adrenalina é um hormônio e neurotransmissor que ativa o “mecanismo de luta ou fuga” no seu cérebro e no seu corpo. O “mecanismo de fuga ou luta” é ativado quando o cérebro registra perigo ou uma situação de estresse elevado, é basicamente uma ferramenta de sobrevivência que todos os animais têm. (vou explicar sobre isso mais detalhadamente depois) Uma vez que seu cérebro recebe uma mensagem de que você está em apuros, a adrenalina é bombeada para a corrente sanguínea e faz com que sua respiração acelere (para captar mais oxigênio), o seu ritmo cardíaco aumente (para levar mais oxigênio às células), dilata as pupilas (para melhor visão), aumenta a produção de suor (para manter o corpo resfriado, em caso você precise lutar ou correr e o corpo não se super aquecer ) e cria de uma forma geral (mas horrível) o sentimento de medo. Esta reação é supostamente para ajudar a sobreviver a uma situação potencialmente fatal. Mas 99% das vezes, para as pessoas que sofrem de transtorno de ansieade, esse é um alarme falso e mesmo que seu corpo se sinta em perigo e sinta todos os sintomas do medo desse perigo, não há nada acontecendo. A adrenalina fica nas glândulas supra-renais (em cima dos rins). A produção de adrenalina é regulado pelo sistema nervoso simpático e pelo sistema nervoso parassimpático, que ajudam a controlar os movimentos do nosso corpo e controlar a produção de adrenalina. Quando estamos sob estresse e ansiedade, perdemos o equilíbrio entre esses dois sistemas e isso pode levar à intensificação das funções normais dos órgãos. Quando estes dois sistemas nervosos estão em equilíbrio, normalmente não pecebemos o nosso coração batendo, nem a velocidade e o ritmo da nossa respiração. Mas quando estamos ansiosos ou muito estressados, o corpo produz e libera a adrenalina, que excita os órgãos e faz com que você fique consciente das funções normais do seu corpo. Isso pode, naturalmente, fazer você pensar que vai morrer ou que algo grave está acontecendo. A verdade é que esse padrão de medo, adrenalina, ansiedade e pânico é sempre o mesmo. O corpo sempre irá criar o mesmo tipo de sensações e você precisa estar ciente que estas sensações não vão te fazer mal algum. Para ficar mais tranquilo e acreditar nisso, é bom ir a um médico, fazer alguns exames e ouvir da boca dele que você não tem nada e é saudável. (Quantos de nós não já fizemos isso??) Mas depois de ter sido tranquilizado por um médico, você precisa mesmo acreditar que está saudável e que todos esses sintomas são frutos dessa ansiedade somente. Eu sei que é difícil aceitar, mas você tem que entender que tudo isso não passa do seu corpo e da sua mente pregando peças em você. lunna

Ansiedade e Fobia ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; Como resultado de uma convivência com a ansiedade, você está vulnerável ao desenvolvimento de fobias. Por exemplo, eu tive distúrbio de ansiedade por anos e consequentemente desenvolvi síndrome do pânico e como se não bastasse, também Agorafobia (medo de estar sozinho, medo de passar mal em local público, dependência de outros, sentimento de que o ambiente é irreal, agitação, tremor... enfim). Uma coisa nada legal de se acontecer com uma menina de 20 e poucos anos. Mas, aconteceu e nada eu puder fazer senão lutar contra isso e sim, vencer. Ter medo de tudo não é uma coisa exclusiva para mim ou para você. Há milhares de pessoas em todo o mundo que têm algum tipo de fobia. O número de fobias que existem é incompreensível e até mesmo inclui coisas aparentemente tolas, como por exemplo a cacofobia ou o medo da feiúra. O problema é que quando você tem transtorno de ansiedade, é extremamente fácil desenvolver e até mesmo criar fobias. Acontecia comigo o seguinte: se eu não me sentisse bem um dia na academia, não queria mais ir lá. Como se eu fosse passar mal de novo se eu fosse. Quando eu passava mal no trabalho, era um tormento... eu não podia largar tudo e sair correndo pra casa, como era o que eu queria fazer. Se eu visse qualquer notícia na televisão sobre, por exemplo, bactéria na comida, eu já ficava paranóica em comer fora de casa. Enfim, acabei criando uma bola de neve e acabei vivendo uma vida cheia de medo e consequentemente, cheia de limites. Eu não queria mais ficar sozinha nenhum minuto. Achava que eu ia passar mal e ninguém estaria lá para me socorrer... e então, sem socorro, eu morreria. Enfim, parece uma loucura aos olhos de uma pessoa “normal”, que não teve e não sabe o que é viver com síndrome do pânico e transtorno de ansiedade. Aliás, uma parte muito difícil desse mal é se afastar de seus amigos. Não poder contar com eles, porque eles não te entendem... ou porque você acaba tendo vergonha de contar a eles o que está acontecendo com você. Enfim, acabamos por nos tornar “anti-sociais”... e tudo acaba virando uma bola de neve. Portanto, tenha cuidado e para não replicar os seus medos e transformá-los em fobias. Se concentre em neutralizá-los. Como? É simples. Lembre-se que nenhum desses medos que sentimos, faz sentido! Todas as vezes que você achou que fosse desmaiar, você desmaiou? Toda vez que achou que fosse ter um ataque cardíaco, você teve? Você morreu? Não! Então, esses medos são peças que a nossa mente nos prega e precisamos “educá-la” para que ela não continue fazendo. E a única forma de “educá-la”, é não dar razão à ela. É não acreditar do que ela quer que a gente acredite. É por exemplo, respirar fundo e pensar que nada vai acontecer com você quando toda aquele pânico bate. Fique simplesmente tranquilo, relaxe... e ele vai embora tão rápido como veio. Você precisa se expor (gradualmente) à fonte do seu medo e enfrentá-lo tranquilamente (por mais difícil que seja!). É possível aceitar a sua ansiedade 100% e assim aliviar todos os males que vem com ela também. A aceitação não é fácil, mas é de longe a forma mais eficaze mais acessível de tratamento. Ter fobias é normal, quase todo mundo tem uma. Mas o problema é quando você vira escravo delas. Por exemplo, viver é bem mais fácil pra uma pessoa que tem Coulrofobia (medo de palhaço), do que pra uma pessoa que tem Agorafobia. Ninguém vê palhaços o dia inteiro pela cidade, né? Logo, a Agorafobia limita muito mais a pessoa, do que a Coulrofobia por exemplo. Mas ambas são fobias. E fobia é algo com o qual você não tem que conviver para sempre. Só depende de você se livrar de seus medos. Eu sugiro que você desafie seus medos e os desmascare. Como eu disse, prove pra si mesmo que esse medo não tem fundamento. Você tem medo da sua ansiedade e pânico e, portanto, permite que ela controle você. Você vive com medo de ter um ataque de novo, não é? Confie em mim, eu sei o que é ter transtorno de ansiedade, síndrome do pânico e todos os seus derivados... é realmente assustador. Mas também sei que, mesmo assim, ainda se pode chegar lá e fazer coisas que você pensa que você não pode mais fazer. Não precisa correr e nem ter pressa. Engatinhe, se precisar, mas não tenha medo de enfrentar seus medos. Acredite, essa é uma das coisas mais libertadoras que você pode fazer! lunna

Ansiedade: o princípio de tudo? Quando temos um problema, precisamos primeiro entendê-lo e saber quais são suas possíveis causas, para então podermos lidar com ele, certo? Então, para nos livrarmos da síndrome do pânico, precisamos primeiro entendê-la e por isso vou começar falando sobre o transtorno de ansiedade, que tem um papel bem grande nessa história. O que é o exatamente o Transtorno de Ansiedade? "A ansiedade é um estado fisiológico caracterizado por (a mente) cognitiva, somática (nervos), os componentes emocionais (sentimentos) e comportamentais". "O Transtorno de Ansiedade é caracterizado pela ansiedade de longa duração que não é focada em um objeto em particular ou situação." O Transtorno de Ansiedade é um estado de preocupação e medo que seu sistema nervoso somático experimenta e exagera. Ela pode ser desencadeada por fatores hereditários, um desequilíbrio químico (hormônios) no corpo ou por mudanças/momentos estressantes na sua vida (que é o mais comum). A ansiedade causa um estado de tensão e preocupação que geralmente geram sintomas físicos, que experimentados a longo prazo, nos levam a construir uma preocupação sobre os sintomas. Você começa a se preocupar que a qualquer momento você pode ter o que eu chamo de um "ataque". Os sintomas causados pela ansiedade são muitos. Palpitações, aceleração do batimento cardíaco, despersonalização (sentimento de irrealidade), urgência (de sair andando, correndo, mover-se), dores musculares, dormência em partes do corpo, tontura, sensação de desmaio, dor de cabeça e dor na cabeça (como se tivesse facas ou agulhas sendo fincadas na cabeça), dor no peito, falta de ar, medo de perder o controle, medo de ficar louco, assustar-se e impressionar-se facilmente, ondas de calor ou frio no corpo, suor, dor de barriga (diarréia), azia, tremedeira, preocupação excessiva com a saúde, depressão, insônia, medo de morrer, medos e preocupações exageradas, enfim... a lista é bem vasta. Os que eu coloquei aí são os mais comuns e eu já experimentei quase todos. Essa é a coisa sobre a ansiedade que eu mais odeio, ela sempre vem com vários sintomas de uma vez e realmente te dá a sensação que você está morrendo ou que tem algo de muito errado com você. Mas o que você precisa entender é que NÃO é verdade. Você não está morrendo e nem tem nada de errado com você. A ansiedade é uma onda de medo e preocupação constante com as coisas que a gente acha que pode acontecer, mas não acontecem. Por acaso, você morreu em alguma das vezes que teve uma crise pânico e achou que fosse morrer?! A ansiedade pode ser um monte de coisas, mas não é loucura. Você precisa entender que, embora viver com ansiedade seja muito difícil, isso não significa que você seja louco. Vou tentar explicar nos próximos posts como tudo isso acontece no nosso corpo, onde o pânico entra nessa história e principalmente, mostrar que apesar de parecer o fim do mundo, isso tudo é inofensivo. Existe algum sintoma que você tenha e que eu não coloquei na lista? Não tenha vergonha de dividir a sua experiência(s)!

As Origens da Ansiedade Você já se perguntou por que você se sente completamente fora de controle quando você está ansioso? Quase como um ser primitivo ou algo assim? Bem, é porque - em sua essência - você ainda é um homem/mulher das cavernas. Pense nisso: se você tirar sua casa, energia elétrica, comida enlatada, carro, celular, e todos os outros aparelhos modernos, você não é nada mais do que um macaco semi-calvo, apesar de ter uma boa aparência. Veja que, nos últimos 200 mil anos os seres humanos não mudaram tanto assim. Na verdade, com exceção de algumas adaptações comportamentais importantes aproximadamente 50.000 anos atrás, somos fundamentalmente os mesmos. Eu sei, é meio difícil de acreditar, não é? Quer dizer, se você tirasse do mundo a enegia elétrica e as leis, onde estaríamos? Embora a questão possa parecer sem importância, quando você se sentar e pensar sobre isso, isso explica muita coisa sobre o quão perto nós realmente estamos dos nossos ancestrais. Eu acho que nós tendemos a esquecer de onde viemos e o que realmente somos, porque é desconfortável para nós pensarmos em nós mesmos como nada menos do que, algo especial. Mas é o homem das cavernas dentro de você que realmente conta a história sobre o motivo da ansiedade ser uma parte tão importante de você. E se você ignorar essa parte de si mesmo, acho que você perde uma grande oportunidade de dar um passo proverbial para trás e entender as coisas sob outra perspectiva. Então, vamos começar com uma visualização para nos ajudar a vermos como os povos da caverna nos ajudaram a desenvolvermos a nossa ansiedade. Imagine-se por um minuto na idade da pedra, com “casacos” feitos da pele de outros animais e tudo mais. Você está à caça de comida, mas você também poderia muito bem se transformar no “almoço” de outros animais, ao mesmo tempo. Você acha que já viu lugares perigosos?! Tente-se imaginar no final da era Cenozóica, sem armas ou nem mesmo ferramentas de ferro! Este tipo de ambiente perigoso foi o que levou os seres humanos a desenvolverem um senso de perigo. Sem ele, nós não teríamos sobrevivido. Como resultado, ao longo dos últimos milhares de anos, o senso de perigo desenvolveu um “sistema de alarme”. E você sabe muito bem como ele funciona, porque você vê esse sistema de alarme funcionando toda vez que você entra em pânico ou se sente desconfortável/com medo com alguma coisa. O que eu estou chamando de “sistema de alarme” é, na verdade, a “resposta de luta ou fuga” (conjunto de mudanças bioquímicas que nos preparam para lidar com as ameaças.). E além disso afetar o modo como nossos corpos reagem ao estresse e ao perigo, também influencia a forma como pensamos. E aí está o motivo de eu estar escrevendo sobre isso. Para me ajudar a explicar como esse sistema afeta os nossos padrões de pensamento, eu vou usar um exemplo do livro de Daniel Gardner, “A Ciência do Medo”. Nele, Gardner dá uma explicação genial de como o processo do pensamento humano pode ser dividido em dois campos rivais: sentimento e razão, ou o que Gardner chama de Gut e Head. GUT Se você pudesse ter o Gut sob controle, toda a sua ansiedade anormal acabaria, porque ele tem grande responsabilidade no seu problema de ansiedade. Gut está por trás dos pensamentos que você tem antes e durante um ataque de pânico, ou qualquer outro tipo de episódio de ansiedade. Os pensamentos do Gut são: • Subconsciente • Rápido • Baseado em intuição • Associado a “luta ou fuga” Pensamentos baseadas em intuição podem ser muito rápidos no sentido de que eles fazem você se sentir ansioso antes mesmo de você saiba porque você está ansioso. É absurdamente rápido. É também o tipo de processo de pensamento do qual nossos ancestrais pré-históricos dependiam para sobreviver. É fácil entender isso, olha só: se você estivesse andando pela floresta e visse um par de olhos brilhantes te olhando atrás de um arbusto, você realmente gostaria de ficar lá e analisar o que você estava te observando? Ou você prefereria deixar o Gut encontrar a melhor saída usando a velocidade da luz? O Gut é aquele que quando você está atravessando a rua e um carro buzina vindo na sua direção, te faz correr pra calçada sem nem mesmo te dar a chance de pensar se é isso que você deve fazer. O Head, por outro lado é totalmente diferente do Gut. HEAD O Head é como o conselho de seus pais, às vezes difíceis de compreender e aceitar, mas está certo quase 99,99% do tempo. Head é a mente racional. É a parte do seu processo de pensamento que você usa para fazer decisões lógicas baseadas em evidências. Head é: • Consciente • Lento • Baseado em fatos • Calculista Head nem sempre funciona com o Gut. Na verdade, o Gut, em muitos casos irá competir com Head para decidir a melhor ação ou reação para as coisas. E quem você acha que ganha na maioria das vezes? Claro que é o Gut. Isso acontece porque você não precisa de nenhum esforço para seguir o Gut, é mais fácil ir com o fluxo do instinto e hábito. E quando se trata de como você pensa, os hábitos têm uma enorme influência sobre você e sua luta diária contra a ansiedade. Uma grande parte do porque isso acontece, está relacionada ao uso não intencional de algo chamado de “Viés de Confirmação”. Viés de Confirmação é quando você favorece uma informação que reforça algo que já acreditamos. É como quando alguém ouve uma notícia sobre um tiroteio em alguma escola e diz: "viu, as armas são ruins e devem ser proibidas." Nesse caso, o evento ruim apenas confirmou o que a pessoa já acreditava. Também é semelhante a quando você tem um sintoma de ansiedade física, como dor no peito por exemplo, que você já tem ligada à algo ruim. Então, quando você tem dor no peito, em vez de pensar nisso como se fosse apenas uma dor no peito, você está mais propenso a tirar conclusões precipitadas e achar que essa dor seja um possível ataque cardíaco ou algo nesse sentido. E você se desespera e aí então abre a porta para outros sintomas te atacarem de uma vez só. Assim, em vez de olhar os seus pensamentos e sentimentos de forma imparcial, com Head, você desenvolveu uma maneira ansiosa de confirmar seus sintomas, o que torna mais difícil para você quebrar o ciclo, porque você confia suas reações para avaliar o perigo que a ansiedade representa para você, no Gut. Como resultado disso tudo, seus ciclos de ansiedade são mantidos vivos - em parte - pelo viés de confirmação, porque ele leva à coisas como: • Mais generalização • Filtros de pensamentos negativos • Ampliação do pensamento/sentimento • O raciocínio emocional (Gut) • Interpretação errada de um fato Então pensando que todo esse medo é causado de forma quase que inconsciente, parece ser para nós uma causa perdida. Mas não é. Você pode realmente usar Head- a lógica - em sua própria defesa, isto é, mesmo que demore, você pode usá-lo para influenciar Gut. Você pode fazer isso através de muita aprendizagem, e re-aprender a informação que desfaz suas suposições falsas sobre a ansiedade. Se você aprender que todos os sintomas que você sente durante uma crise de ansiedade não vão te matar, então você se tranquiliza durante a crise e evita que o pânico tome conta de você na hora. E assim você quebra o ciclo. Porque quanto mais ansiedade, mais pânico e quanto mais pânico, mais ansiedade. Ao longo do tempo, quando você começar a perceber que a ansiedade e o pânico, por mais nocivos que pareçam ser, eles não matam e nem nos levam à loucura, esta informação consciente vai se infiltrar na sua mente subconsciente onde se pode tomar posse e mudar sua reação à ansiedade para sempre. Tudo isto é possível porque Head é consciente e, portanto, controlável. É acessível a você, ao contrário do Gut, que está escondido nas profundezas da mente subconsciente. Você precisa saber que não é sua culpa se você acha que a ansiedade (seguida de uma bela crise de pânico) vai matá-lo algum dia. É assim que deve funcionar. Ansiedade é projetada para colocar seu corpo em estado de alerta, usando as mais sórdidas sensações, de modo nadinha agradável! Mas todos os sentimentos e pensamentos desagradáveis que você tem, têm um propósito no contexto geral, só que para você o efeito disso foi ampliado desnecessariamente, e a chave para você sair dessa, é aprender a colocar tudo isso novamente na linha. Só não se esqueça de que a ansiedade é uma parte natural de seu instinto de sobrevivência, mesmo que isso te faça se sentir um lixo! E, goste ou não, tudo isso se deve ao fato de que somos pessoas que vivem na caverna do mundo moderno, com o estresse moderno. Você está andando por aí com um sistema de alarme interno que foi feito para mantê-lo vivo em um ambiente moderno que não existiu por quase um quarto de milhão de anos! Isto é, todo este instinto de medo que tivemos que desenvolver por todos esses anos de evolução, agora não são tão mais necessários como eram quando precisávamos ir à caça contra animais muito maiores e mais fortes que nós. Mas esse instinto de sobrevivência não pode ir embora, ainda precisamos dele... mas de uma forma bem mais “light”. Isso tem feito as nossas vidas mais difíceis, eu sei... não é fácil para você e para todos nós, que temos esse problema de ansiedade e pânico. Eu só quero que você saiba que não existe nada na ansiedade que não seja natural ou além da sua capacidade de lidar com ela. Ela tem estado conosco desde sempre, e assim sempre permanecerá. Precisamos apenas saber como lidarmos com ela... e controlá-la ao invés de deixarmos ser controlados.

O QUE É UM ATAQUE DE PÂNICO?

O ataque de pânico é um episódio de intenso medo ou receio de início súbito e de relativa curta duração, juntamente com uma assustadora onda de sensações físicas e pensamentos.
AS SENSAÇÕES FÍSICAS PODEM INCLUIR:
Coração batendo rapidamente
Tontura / desmaio
Falta de ar
Dores no peito
Dormência / formigueiro
Transpiração
Agitação
Náuseas
OS PENSAMENTOS PODEM INCLUIR A SENSAÇÃO DE QUE VOCÊ ESTÁ:
Fora de controlo físico e/ou emocional
A morrer
A ter um ataque cardíaco / curso
A desmaiar
Enlouquecendo

Um ataque de pânico é uma intensa reação em cadeia, física e mental. Pode começar com uma simples sensação corporal ou um pensamento sobre algo ameaçador. Em poucos segundos, uma reação em cadeia é accionada, envolvendo pensamentos de medo, reações físicas, e sentimentos de terror e desespero. Na maioria dos casos, um ataque de pânico pode começar com uma variedade de sintomas e atingindo um pico dentro de 10 a 15 minutos, sendo que depois vai gradualmente diminuindo. Os efeitos secundários, no entanto, podem durar um longo período de tempo. Às vezes, pode demorar um ou dois dias só para voltar ao seu estado físico e mental normal, após um ataque de pânico. Com o tempo, os ataques de pânico podem começar a alterar a sua maneira de pensar, agir e sentir a sua vida diária, mesmo quando você não está tendo um ataque de pânico real.

Enquanto as sensações de pânico são uma resposta natural ao perigo, os ataques de pânico, geralmente estão fora de proporção em relação a qualquer perigo real que a pessoa pode estar enfrentando no momento. Eles parecem ter vida própria.
O QUE É O TRANSTORNO DE PÂNICO COM AGORAFOBIA?

A Agorafobia é um transtorno de ansiedade, que se caracteriza pelo medo de estar numa situação onde se pode experimentar a ansiedade ou pânico e onde escapar da situação pode ser difícil ou embaraçoso. Pessoas com agorafobia podem sentir-se ansiosas com algumas coisas, tais como a perda do controle da bexiga ou intestino ou receio de engasgarem-se com a comida na presença dos outros. Podem ainda sentir-se ansiosas quando estão sozinhas em casa, sair de casa, ou estar num lugar lotado, como em transportes públicos ou num elevador, onde possa ser difícil ou embaraçoso encontrar uma saída.

Muitas pessoas podem ter um ou dois ataques de pânico a qualquer momento das suas vidas, sem que necessariamente se torne incapacitante ou venham a desenvolver transtorno de pânico. No entanto, para algumas pessoas os ataques de pânico são recorrentes. Quando isso acontece, elas podem preocupar-se com os ataques e podem começar a mudar as suas vidas, isto acontece porque começam a desenvolver medo de poderem vir a ter outro ataque de pânico. Neste caso, podemos considerar que a pessoa desenvolveu um transtorno de pânico.

Algumas pessoas com transtorno de pânico, às vezes, começam a restringir as suas vidas por causa do incómodo dos ataques. Na grande maioria das vezes deixam de ir a locais públicos ou deixam de usar transportes públicos. Podem ainda sentir a necessidade de ter um parceiro ou amigo que os acompanhe na maior parte do tempo para se sentirem mais seguros. Este problema de ter receio de lugares públicos ou de estar em espaços abertos, tal como referi anteriormente, é chamado deagorafobia. Quando se verifica este quadro de sintomas ou situações incapacitantes e de evitamento, a pessoa desenvolveu transtorno de pânico com agorafobia.

O QUE FAZER DURANTE UM ATAQUE DE PÂNICO?

Tente não lutar contra o que você está sentindo. É importante relembrar-se que está a sentir uma intensa ansiedade e o mais certo é ser desproporcional a qualquer perigo real que possa julgar estar presente nesse momento. Muitas vezes, lutar contra os sentimentos, evitando-os ou tentar distrair-se pode realmente aumentar o seu medo de pânico e aumentar ainda mais o desconforto sentido. É importante relembrar-se que o pânico nunca é permanente, a maioria dos ataques de pânico nunca duram mais do que alguns minutos (em média, 4 a 6 minutos). Depois de atingir um pico de desconforto a tendência é para que a intensidade dos seus sintomas diminua.

Relaxe. O relaxamento é a chave para superar os ataques de pânico. As técnicas de relaxamento, tais como, relaxamento imagético, controlo da respiração e meditação podem ser praticados para ajudar a relaxar. Um exemplo de controlo da respiração é a respiração lenta e profunda.

Exemplo: respire calmamente e em silêncio, conte para si mesmo à medida que vai inspirando: 1 … 2 … 3 … 4 … 5…, sustenha a respiração por um breve momento e expire continuando a contar para si: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 …, repita o processo durante cerca de cinco minutos para que o equilíbrio de oxigénio e dióxido de carbono possa voltar ao normal. Este é um processo muito eficaz quando utilizado aos primeiros sinais de um ataque de pânico.

Desafie o seu medo. Tente ser consciente acerca do que você está pensando e veja se consegue desafiar esses medos.

DICAS PARA COMBATER A ANSIEDADE


Introdução:
Ansiedade e medo são emoções tão corriqueiras que o dicionário está repleto de sinônimos para elas. A principal diferença entre medo e ansiedade é que o primeiro ocorre como uma resposta a um perigo real, enquanto a segunda ocorre sem que qualquer tipo de perigo objetivo esteja presente.

A ansiedade é um estado emocional parecido com o medo, porém dirigido para o futuro, desproporcional (a uma ameaça reconhecível) e que traz intenso desconforto físico.
A ansiedade pode manifestar-se de várias maneiras: em forma de ataques de pânico, de fobias (medos específicos de altura, avião, situações sociais, etc), como conseqüência de uma experiência traumática (assaltos, acidentes, etc) e de maneira generalizada (quando os sintomas persistem constantes ao longo do tempo). Em todos estes casos é possível lidar com a ansiedade utilizando técnicas psicológicas e/ou tratamentos farmacológicos adequados. Além desses recursos, alguns procedimentos simples têm-se mostrado eficazes e serão descritos a seguir.

1) Aprenda a relaxar. As técnicas de relaxamento são úteis em relação a todos os sintomas ansiosos. Uma maneira prática de fazer isso: feche os olhos e percorra toda musculatura do corpo, contraindo-a e relaxando-a em seguida. Comece pelo pé e vá passando gradativamente para as outras partes até chegar à cabeça. Isso pode ser feito na posição sentada ou deitada. Fique atento à sua respiração.

2) Respirar é algo tão automático na nossa existência que poucos imaginam o quanto este ato tão simples está relacionado à ansiedade. A respiração ansiosa é curta, concentra-se no peito. Por isso, mesmo no decorrer de uma crise de ansiedade, é necessário que se procure uma respiração completa e profunda. Para isso, inspire o ar até que a barriga fique cheia como um balão de ar. Depois, expire lentamente até sentir se totalmente "vazio". Repita o procedimento quantas vezes forem necessárias.

3) Praticar esportes ou simplesmente caminhar são recursos úteis na diminuição da ansiedade e do estresse. Tente praticar algum esporte pela manhã. Faça isso sempre que possível mas não exagere. O exercício compulsivo pode ter o efeito inverso.

4) Evite café, cigarro, bebidas do tipo cola e outros estimulantes. Estas substâncias aumentam a ansiedade e desencadeiam ataques de pânico. Entretanto, o momento em que se inicia um tratamento para ansiedade não é o melhor momento para parar de fumar. A parada brusca do cigarro leva aos sintomas de abstinência que piorarão a sua ansiedade.

5) Se você tiver interesse em técnicas de meditação, saiba que lhe serão extremamente úteis no controle da ansiedade. A meditação, seja ela Zen-Budista, Yoga ou religiosa, orienta a experiência do momento presente, trabalha a respiração e facilita o contato consigo mesmo.

6) As pessoas ansiosas costumam ter pensamentos catastróficos a respeito de toda e qualquer situação. Observe seus pensamentos e, se lhe parecerem excessivamente catastróficos, anote-os e procure uma interpretação mais realista da situação.

7) Se sua ansiedade tiver começado após a vivência de uma situação traumática como assalto, estupro, etc., você deve procurar ajuda para enfrentá-la. Neste caso, evitar as situações relacionadas à experiência traumáticas também só piorará sua ansiedade e limitará sua vida.

8) Se a ansiedade é fóbica, ou seja, medo de um objeto ou situação que o obriga a evitá-la e acaba por limitar sua vida, é importante lembrar que o único meio de lidar com o problema é enfrentando-o. Evitar uma situação temida só colabora para que a ansiedade em relação a ela seja cada vez maior. Se, aos poucos, enfrentamos estes "fantasmas" e nos reconhecemos capazes de lidar com eles (respirando fundo, por exemplo), o medo diminui e nos sentimos mais seguros. O que tecnicamente é conhecido como "terapia de exposição" consiste no planejamento desta aproximação à situação temida e a ansiedade associada a ela.

9) Se a ansiedade é imensa e desencadeia ataques de pânico, não se apavore. O ataque de pânico é uma reação fisiológica que, por mais terrível que seja, vai embora num tempo determinado. Se você enfrentar o ataque de pânico, ou seja, apenas esperar que ele acabe, verá que seu tempo de duração não é tão longo quanto se imaginava. Respirar e relaxar são recursos que ajudam a suportar estes minutos tão difíceis. Não acredite que evitando as situações onde você imagina que terá um ataque de pânico vai ajudá-lo a livrar-se dele. O melhor a fazer é dar-lhe a devida proporção: é "apenas" uma descarga de adrenalina que não mata, nem deixa seqüelas e dura poucos minutos.

10) Quando a ansiedade aumenta em situações sociais, a melhor maneira de lidar com ela também é enfrentá-la. Não deixe de estar com pessoas por medo de uma crise de ansiedade. Nestas situações, é possível utilizar outros recursos apropriados:


procure prestar atenção nas pessoas à sua volta. Tire o foco de si mesmo e pare de criticar-se. As demais pessoas podem ser interessantes e certamente também estão vulneráveis a críticas.

se perceber que está ruborizado, suando ou tremendo, lembre-se de que estes sinais são mais perceptíveis para você do que para os demais. Além disso, ficar ansioso não é sinal de fraqueza e não precisa se envergonhar disso. Assim como ataques de pânico, em poucos minutos estas sensações mais intensas cedem e desaparecem.

aprenda a colocar sua opinião sempre que tiver algo a dizer. Participe. Falar em público e expor suas idéias é uma questão de treino.Quando a ansiedade for demasiadamente intensa e as orientações descritas forem insuficientes para ajudá-lo, é indicado

O QUE SINDROME DO PANICO

O Transtorno do Pânico é considerado um transtorno de ansiedade que é caracterizado por crises de intensa ansiedade e medo. Normalmente tais crises são repentinas e inesperadas e uma vez que a pessoa vivencia uma crise, ela fica com medo de ter novas crises, desenvolvendo nela o “medo de ter medo” novamente.

As pessoas que já passaram por uma crise de pânico sabem o quanto ela é desconfortável. A pessoa que apresenta a crise do pânico tem a sensação, no momento da crise, de estar morrendo ou tendo um ataque cardíaco por causa dos seguintes sintomas: taquicardia, sensação de falta de ar, sensação de aperto no peito, formigamento nas extremidades, calafrios ou ondas de calor, enjôo, sensação de estar perdendo o controle ou de estar ficando louco, sensação de desmaio, sudorese difusa (no corpo todo) ou localizada (mãos e pés), despersonalização (a pessoa tem a sensação de não ser ela mesma, sensação de sair do seu próprio corpo; esta sensação pode acontecer com pessoas ansiosas no momento ou fora do momento de crise do pânico) ou desrealização (sensação de o ambiente em volta ser ou estar diferente). Apesar da sensação de morte iminente, ataque cardíaco ou enlouquecimento, o pânico não mata ninguém! Mas é importante que, apresentando estes sintomas, a pessoa consulte um médico e se submeta a exames cardíacos e neurológicos para que qualquer possibilidade de presença de problemas físicos seja descartada.

Uma característica fundamental que diferencia um ataque de pânico de um ataque cardíaco ou enlouquecimento é o medo. Quando temos um ataque cardíaco ou surtos psicóticos, não há a sensação de medo envolvida, e no pânico sempre haverá o medo presente.

O ataque de pânico é autocontrolável, ou seja, por mais que você não faça nada para que ele termine, o próprio corpo fará com que ele cesse. Isto acontece porque quando o coração dispara e sentimos a taquicardia e a conseqüente falta de ar (sistema nervoso simpático funcionando), isto se torna um alerta para que o sistema nervoso parassimpático entre em ação, fazendo com que os movimentos do coração diminuam e sejam novamente equilibrados e isto faz com que muitos outros sintomas – falta de ar, formigamento, dor no peito, etc. – desapareçam. Por isso, não fique preocupado se não conseguir controlar o pânico porque o seu próprio corpo entrará em ação!

Aqui vão algumas dicas para quando você sentir que vai ter uma crise de pânico ou se você estiver tendo uma:

1) Primeiro de tudo, respire fundo, inspirando e expirando lentamente. É comprovado cientificamente que o exercício da respiração corta as crises de pânico em quase todos os casos! Isto acontece porque um dos sintomas na crise do pânico é a taquicardia, ou seja, a aceleração do coração, que nos dá a sensação de que vamos morrer, ter um ataque do coração ou nos descontrolarmos. Mas isto não acontece na crise do pânico; é só uma sensação! E quando respiramos lentamente, a respiração regula novamente os batimentos cardíacos, fazendo com que a os batimentos cardíacos voltem ao normal e, desta forma, diminua a sensação de falta de ar, de sufocamento e outras coisas ruins que sentimos quando temos o pânico.

2) Procure concentrar-se em alguma coisa fora de você quando sentir que terá o pânico ou se já estiver tendo. Olhe para alguma coisa que esteja acontecendo ao seu redor e preste atenção naquilo. Quando temos o pânico, a nossa tendência é de nos concentrarmos muito em nós mesmos, no que estamos pensando, no que estamos sentindo e quando desviamos a nossa atenção para algo fora de nós mesmos a sensação do pânico vai diminuindo. Faça isso junto com a respiração.

3) Aceite a sua ansiedade! Quando temos o pânico podemos não aceitar que estamos ansiosos e quanto mais pensarmos “eu não posso estar ansioso”, acabamos nos sentindo mais ansiosos ainda por percebermos que a ansiedade não vai embora!

4) Quando se sentir muito ansioso e com pânico, chame alguém e peça para que fique com você por alguns minutos. A companhia de alguém nestas horas pode ser importante para nos sentirmos melhor. As crises de pânico duram poucos minutos e não matam, por mais que a sensação seja a de que você vai morrer!

Pessoas com Transtorno do Pânico podem freqüentemente desenvolver o que chamamos de Agorafobia. Agorafobia também é um transtorno de ansiedade que faz com que a pessoa evite permanecer ou até mesmo ir a lugares ou situações nos quais qualquer escape – no caso de ter pânico ou algum mal estar – seria difícil ou embaraçoso. A pessoa que já viveu ataques de pânico pode desenvolver também o medo de ir a lugares onde ela já teve o ataque de pânico anteriormente. Por isto, o Transtorno do Pânico pode prejudicar a vida profissional, social e estudantil da pessoa envolvida. Caso ela tenha um ataque de pânico no ambiente de trabalho, o medo de voltar àquele lugar pode ser grande o suficiente para que a pessoa não queira mais ir até lá. Isto pode fazer com que os pacientes com o pânico fiquem dependentes de outras pessoas para saírem de casa ou fazerem quaisquer atividades nas quais o medo de ter o pânico esteja presente.

Portanto, se você está com o Transtorno do Pânico procure ajuda especializada e adequada de um psiquiatra e um psicólogo. É possível que nos meses iniciais seja necessário o uso de algum medicamento, dependendo do grau da ansiedade, para que a ansiedade muito alta – que faz com que os ataques de pânico aconteçam – seja controlada e a pessoa volte às suas atividades normais. Mas é importante também que, além do medicamento (que normalmente é temporário), a pessoa procure entender e trabalhar com possíveis conflitos que estejam contribuindo para esta ansiedade. A ajuda do psicólogo, neste caso, é fundamental.

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ALGUMAS DICAS

Hipertensão - É muito comum durante uma crise de pânico ou ansiedade forte a pressão arterial subir e por esse motivo muitas pessoas tomam remédios para hipertensão. Fique atento(a) pois isso não quer dizer que você seja hipertenso, consulte um medico para monitorar sua pressão arterial e diagnosticar corretamente se você é ou não hipertenso, pois muitas vezes com a medicação para síndrome do pânico e ansiedade a pressão arterial é regularizada.

Tonturas - Esse também é um sintoma muito comum da síndrome do pânico, mas tem muita gente tomando remédio para labirintite, procure fazer exames para saber se você realmente tem labirintite. Isso aconteceu comigo, pois sentia tonturas e fui ao medico e ele me passou remédio para labirintite e na verdade era somente mais um sintoma da síndrome do pânico.


TPM - Meninas não se desespere nesse período essa é a pior fase para quem tem síndrome do pânico e ansiedade. A queda de hormônios nesse período nos deixa mais sensível e até pode ocorrer uma crise, mesmo tomando medicamentos.

Obrigada pela Visita!

beijoss

TRANSTORNO HIPOCONDRÍACO E SINDROME DO PANICO

É mais ou menos assim que ele pensa :" Da onde surgiu esta dor de cabeça, será que é um tumor, acho que eu preciso fazer um exame, mas eu já fiz a semana passada, então pode ser um derrame que esta acontecendo?" Ai ele vai ao clinico , que descarta este diagnóstico através de exames e ai imediatamente surge a possibilidade de uma outra doença : "Ahhh, então deve ser meningite!!!" E novamente enquanto ele não descarta esta possibilidade a cabeça fica o tempo todo pensando em coisas ruins.
A razão desta neurose é que embora ela seja uma caixa de horrores, a atenção da pessoa se desvia da realidade, ele não percebe, não vê, não se importa com os problemas da vida real e fica o tempo todo centrado em seus sintomas e em seus pensamentos funestos. Assim fica no seu mundinho, que por pior que seja já é conhecido e não sente necessidade de evoluir e de crescer na vida. Tal qual o Transtorno obsessivo compulsivo esta diretamente ligado a quadros de ansiedade e principalmente de depressão. São pessoas profundamente pessimistas, lotadas de sentimentos de culpa que podem ser conscientes ou inconscientes e que por isto acha que merecem um castigo (que seria a doença tão temida). Vêem tudo sob uma perspectiva sombria e acabam se viciando na permanente atitude de só olharem para sí.
Tratamento
O tratamento desta neurose, tem que ser feito através de psicoterapia , para que a pessoa consiga enxergar sentimentos e conflitos que são os verdadeiros desencadeantes de seus sintomas e cismas. Se o pessimismo for profundo e arraigado o uso de medicações antidepressivas são essenciais para uma rápida melhoria do quadro . O quadro pode acontecer isoladamente ou acompanhando quadros de Depressão (onde chega ocorrer o Delírio hipocondríaco) ou do Transtorno obsessivo compulsivo (é muito comum esta associação.)
Não somatizem tanto seus sintomas. Se você já fez exames médicos procure não dar muita importância, tudo que você dá muita importância cresce.

Deixe seu comentário! obrigada pela visita!

Acredite, você pode

Acredite, você pode

Independente de como voce esteja se sentindo agora, procure não dar força para o lado negativo.
Pense em coisas boas, procure se ocupar com alguma coisa positiva, alegre e não deixe o desanimo tomar conta de voce.

Demorei muito para aprender algumas coisinhas básicas;
Hoje não dou muita importância a coisas que não me acrescenta nada,
Não me importo tanto se estou agradando
Evito pessoas e situações que não gosto
Aprendi a gostar mais de mim.
Não me preocupo se tiver que dizer "não"
Cuide mais de voce se ame mais.
Nunca perca sua fé..lembre-se voce pode tudo naquele que te fortalece!

Beijoss

ACREDITE DEUS ESTA COM VOCÊ............

Após algumas crises e recaídas o primeiro pensamento que temos é o desanimo, achamos que nunca mais ficaremos bom. Dominar os pensamentos negativos é um grande desafio, pois eles estão presente a todo momento em nossa mente, sempre achamos que aquele sintoma não faz parte da síndrome do pânico e sim de uma outra doença grave e isso se torna um vicio pensar somente em coisas ruins, seja com as pessoas que amamos ou com nós mesmo.
É preciso ser mais insistente que os nossos pensamentos;
Eu particularmente coloquei em minha mente;
Se posso criar esses pensamentos ruins, posso criar pensamentos bons;
Se posso fazer meu coração acelerar, posso acalma-lo;
Se posso respirar rapidamente, posso respirar calmamente;
Passei a prestar atenção no que eu estava fazendo de errado comigo e corrigir imediatamente, antes de chegar ao extremo.
Se me sinto triste, procuro algo pra me deixar feliz.
Se me sinto desanimada, procuro algo pra me dar coragem.
Se me sinto feia, procuro me arrumar pra ficar melhor.


Amigos(as) deu certo para mim, e vai dar pra você também.
Acredite em Deus e acredite em Você também.
Podemos mudar para melhor!


beijoss

ACREDITE EM VOCE

Em algumas pessoas, decorrente da sucessão das crises, os ataques de pânico podem se associar a outras manifestações de ansiedade, como depressão, agorafobia ou TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo). Por esta razão, o esquema terapêutico elaborado para o tratamento deve incluir os distúrbios concomitantes.
As causas exatas dos ataques de pânico são ainda desconhecidas, mas existem fatores que desencadeiam ou agravam esta ocorrência e que podem ser catalogados como físicos e psicológicos.
No aspecto biológico, acredita-se que os portadores da síndrome apresentem um desequilíbrio entre neurotransmissores, como a serotonina e a noradrenalina, que atuam sobre o Sistema Nervoso Central.
Uma outra possibilidade é que o organismo se “convence” de um modo errado, de que realmente está sufocado, por exemplo, e, conseqüentemente, produza mecanismos para se defender. Sempre que o nosso cérebro percebe um perigo, ele envia uma mensagem que ativa uma espécie de alarme de proteção ou sistema de alerta, que prepara o nosso corpo para brigar ou fugir, exigindo que todo o organismo mobilize energia para entrar em ação. As crises, portanto, parecem ter origem na deflagração deste mecanismo de defesa, sem que haja efetivamente um motivo para isto.
No aspecto psicológico, na maioria das vezes, as crises podem ser desencadeadas por episódios estressantes como a morte de uma pessoa da família, divórcio ou separações.
Os ataques de pânico podem ser eficazmente tratados. Em função de produzir alterações físicas e psicológicas, há dois tipos de tratamentos disponíveis, o medicamentoso e o psicoterapêutico, que podem ser usados simultaneamente.
A psicoterapia auxilia o indivíduo na mudança de seus conteúdos mentais e dos seus padrões de conduta, ajudando-o a prevenir o aparecimento dos sintomas.
Os medicamentos prescritos atuam diretamente sobre o sistema neurotransmissor, bloqueando as crises de pânico. Qualquer que seja a medicação prescrita é importante que ela seja suspensa apenas por determinação médica.
O mais importante, no entanto, é que o paciente acredite que os ataques de pânico podem ser perfeitamente controláveis, desde que se siga com tranqüilidade, confiança e persistência as orientações instituídas pelo(s) profissional(is) responsável(is).
Indispensável esclarecer que, embora a gravidade da crise, o distúrbio do pânico não leva o paciente à morte, apesar de dar-lhe esta estranha e dolorosa sensação.




beijoss

ANSIEDADE

Este texto é do Gasparetto. Achei que vale a pena postar aqui e quem sabe a gente aprende a praticar.
Uma verdade: raiva, angústia, doenças, etc. vem a partir de sua cabeça, é um reflexo. Quando estamos mal, podemos mudar alguma coisa na cabeça e ficarmos bem. De acordo como você se posiciona, você FAZ o seu destino.Nisso conta como você está por dentro e também tudo o que vem de fora. A cabeça age de acordo com suas crenças e onde você põe a sua atenção, e conforme isso seu corpo reage. Algumas coisas ficam guardadas no subconsciente. Coisa boa ou ruim,é tudo cabeça. É assim. Precisamos entender o mecanismo. Se consigo ver COMO, eu posso interferir e sendo assim posso ter um outro resultado. E aí podemos escolher a alegria. Vamos começar a observar como criamos certos estados. Ex.: “Ele me deixa nervosa.” Não é ele que a deixa nervosa e sim VOCÊ quem se coloca nesse estado.O mundo não vai mudar por sua causa. As pessoas vão continuar mentindo, abusando, sendo gente enfim. NINGUÉM vai mudar por causa de você. Enquanto você continuar na teimosia você só vai levar porrada. Se você não aprender a lidar com as pessoas, vai continuar mal. Sempre que se colocar como vítima vai continuar se ferrando.Quando você assume o poder, você muda e aprende a lidar com as pessoas. O mundo é seu. Fazendo as transformações só levamos vantagem.

beijoss

Como se inicia uma crise de pânico

Normalmente a pessoa está realizando alguma atividade corriqueira, em casa vendo TV, andando na calçada, no mercado, etc. Algum pensamento ansioso lhe passa pela mente, pensa em como lidar com seu casamento fracassado, o chefe exigente, pais doentes, etc. Seu organismo reage a este pensamento estressante com o mecanismo de luta ou fuga que a natureza primitiva o dotou e seu corpo inicia a preparação para “lidar com estes problemas” que são: ativar o sistema cardiovascular para melhorar a oxigenação do sangue em caso de precisar sair correndo, libera o conteúdo intestinal para você ficar mais leve em uma luta, você transpira para refrescar durante a fuga, etc. O que seu corpo não “sabe” é que você não vai lidar com seu chefe através da luta física, mas este mecanismo é iniciado automaticamente. Seu cérebro não entende porque seu corpo está reagindo assim e interpreta estas sensações como um ataque cardíaco, perda de controle, etc.

Existem características que indicam predisposição para síndrome do pânico. Pesquisas indicam que pessoas que possuam transtornos de personalidade de evitação ou por dependência são mais predispostas a apresentar o quadro de síndrome do pânico.

Tipos de ataques de pânico

* Ataque de pânico espontâneo - nos quais não são identificados os estímulos desencadeantes (gatilhos da síndrome do pânico)

* Ataque de pânico situacionalmente determinado - onde se identifica o estimulo desencadeante como por exemplo estar no cinema, mercado, túnel, avião, calçada, multidão, etc.

* Ataque de pânico situacionalmente predisposto - onde é provável, mas não há certeza, de que ocorrerá um ataque de pânico em contato com determinado estímulo.

Agorafobia

Na primeira vez que uma pessoa passa por um ataque de pânico a sensação é de total incapacidade de auto-controle, por isso passa a evitar situações que crê que a deixaria ansiosa, evita sair com amigos, ir à eventos sociais e até mesmo trabalhar.

Tratamento para a síndrome do pânico

O tratamento eficiente sem risco de recaída compõe-se de algumas etapas descritas abaixo:

Contestação das crenças irracionais

Técnica também conhecida pelos psicólogos como “reestruturação cognitiva”. Este é um trabalho muito forte no sentido de derrubar as crenças irracionais e pensamentos disfuncionais típicos da síndrome do pânico. É realizada a correção das avaliações errôneas das sensações corporais tidas como ameaçadoras.

As crenças mais comuns são: “Estou perdendo o controle”; “Estou fraco demais para lidar com estas emoções”; “Vou morrer de ataque cardíaco”; “Estou enlouquecendo”. O terapeuta cognitivo fornece ao seu paciente um formulário chamado “Registro de pensamentos disfuncionais” para ser preenchido durante a semana. Na sessão seguinte estes pensamentos são confrontados de forma até perderem totalmente a força.

Exposição interoceptiva

O propósito desta técnica é romper a associação entre os sinais corporais e as reações da síndrome do pânico expondo o paciente em doses mínimas aos sintomas facilitando a habituação e dessensibilização. É executada por meio de procedimentos que provocam de forma confiável sensações similares às da síndrome do pânico como exercícios cardiovasculares, hiperventilação, etc. A exposição é realizada de forma graduada e muito bem orientada pelo psicólogo.

Re-treinamento da respiração

Claro que você sabe respirar, faz isso desde que nasceu, mas na síndrome do pânico você respira errado e não percebe que sua própria respiração piora ossintomas. A respiração ansiosa, realizada na parte superior de seu peito, tem a propriedade de lhe causar hiperventilação, e piora o quadro de mal estar. O treinamento da respiração diafragmática (ensinada e praticada na clinica de psicologia e repetida em casa durante a semana) é um dos primeiros passos na superação da síndrome do pânico.

Relaxamento

Mente e corpo são intimamente ligados, não é possível que uma mente permaneça ansiosa se o corpo está relaxado. Portanto, o aprendizado de técnicas de relaxamento é outro importante passo inicial para superação da síndrome do pânico.

Prevenção de recaída

Para que não haja novas crises, o psicólogo atua nas sessões finais com técnicas cognitivas e comportamentais que garantam manutenção do sucesso da terapia.

Uma dica

Se dê o direito de ser otimista, pois há vinte anos esta síndrome nem tinha nome, os médicos enviam os pacientes de volta pra casa dizendo que tiveram “apenas um piripaque” - desrespeito que infelizmente não estamos livres ainda mas, hoje a psicologia desenvolve-se de forma espetacular. Nos últimos anos os laboratórios de pesquisa do mundo todo elaboraram todo um protocolo de atendimento que provou-se altamente eficaz.

Se chegou até esta página você também é a prova da forma espetacular que as informações são acessíveis hoje em dia.

Não permita ter a vida limitada por mais tempo com um sofrimento que pode ser eliminado.

Sintomas da síndrome do pânico

* Sensação de estar passando por um ataque cardíaco (quando esta possibilidade já foi descartada pelos médicos)
* Sensação de parar de respirar, falta de ar


(quando a avaliação médica confirma que não há dificuldade física em respirar)
* Suor frio.
* Aceleração cardíaca.
* Mal estar geral.
* Medo de vomitar em publico (quando não há qualquer fator que provoque esta ânsia).
* Medo de ter dor de barriga (quando não há quadro clinico que justifique).
* Evitar dirigir ou de enfrentar transito - medo de ficar preso no transito.
* Medo de perder o controle.
* Medo de ficar preso em algum lugar.
* Medo de sair de casa desacompanhado.
* Dificuldade em se concentrar no que está acontecendo ao seu redor.
* Sensação de estar “enlouquecendo”.
* Evitar lugares específicos como cinema, mercados, ônibus, etc - por medo de passar mal.
* Desrrealização - Sensação de que o ambiente é real.
* Despersonalização - Sensação de você não ser você mesmo.



O que é síndrome do pânico

De forma bem resumida e prática podemos entender a síndrome do pânico como uma “Fobia aos estímulos corporais internos”. Devido a forte ansiedade e stress, há uma falha na interpretação das sensações do próprio corpo quando são percebidos erroneamente como sinal de grande perigo - as pessoas portadoras da síndrome do pânico consideram as alterações normais de aceleração cardíaca, respiração ou qualquer outra função corporal como irregular e perigosa. O motivo de o cérebro humano responder desta maneira se baseia no nosso passado pré-histórico, onde humanos precisavam de uma resposta rápida às ameaças físicas, ou seja luta ou fuga.

oraçao da síndrome do panico

oração da síndrome do panico
Senhor, na hora do medo e do desespero,
Abrande meu coração,
Transborde de fé em meu peito
E segure as minhas mãos...
Deixe-me senti-Lo ao meu lado,
Socorrendo-me e me libertando.
Afaste de mim os maus pensamentos,
E que minha mente só consiga vibrar no bálsamo da Sua paz
Alivie a dor da tristeza e desesperança,
Renove minha vontade de viver,
Acalme meus músculos,Acalme minha respiração,
Traga-me de volta a vontadede viver e vencer.
Senhor, transforme o meu ser,
Para que eu consiga fazer destes momentos
Um instrumento para ajudá-Lo na cura de outros,
Que como eu, se perdem nas trevas do pânico.
Cure minha alma, para que eu levea cura àquele que sofre.
Derrame sobre mim Sua bondade,para que eu a transforme em caridade.
Troque meus lamentos de dor
Por frases consoladoras.
Eu confio em Ti, Senhor, e sei que um dia serei grato,
Por hoje ter sido aprendiz.
Que a força de Sua divina benção recaia sobre
Todos os que neste exato momento também almejam as Suas mãos.
Amém!

respiração diafragmatica

"Você é ansioso, impaciente e agitado? Está sempre pensando no futuro com expectativas? Anda e come depressa? Fala muito? Antecipa os acontecimentos, criando muitas fantasias em sua imaginação? Tem insônia? Vive preocupado? Alimenta pensamentos negativos? Tem dores crônicas? Sente muitos medos?

Se a resposta é sim para muitas dessas perguntas, você precisa aprender a relaxar e ter uma melhor qualidade de vida.

O primeiro passo para melhorar é saber como você respira. Antes de começar a relaxar e a dissolver a ansiedade, você precisa conscientizar-se da sua maneira de respirar.

Esse é um aspecto muito importante para você começar a sentir apaziguamento, relaxar e meditar.

Existe uma relação entre a respiração e o nosso estado emocional. Quando estamos calmos, estamos respirando tranquilamente e quando estamos ansiosos, nossa respiração está agitada. A respiração e a mente estão intimamente ligadas. Ao aquietar sua respiração, sua mente automaticamente se acalma.

A Filosofia do Yoga é a ciência de respirar bem e ensina a consciência da respiração para acalmar a mente e o estado emocional.

O Yoga recomenda a respiração abdominal, também chamada de respiração diafragmática. Essa respiração deve ser abdominal, silenciosa, nasal, harmônica e lenta.

Aprenda a respirar conscientemente

Vamos fazer uma vivência para você ter consciência dessa respiração:

1. Deite-se de costas em um lugar confortável. Ou pode também sentar-se em uma cadeira.


2. Coloque uma das mãos sobre o osso do peito e a outra sobre o umbigo.


3. Feche os olhos e observe o fluxo da respiração. Perceba o que se move quando você inspira e expira.


4. Se seu abdômen sobe e desce naturalmente, sem você forçar nada, você já está respirando de maneira abdominal. Se perceber que seu tórax está subindo e descendo a cada respiração, você ainda precisa praticar a respiração diafragmática.

A respiração abdominal acontece naturalmente quando você dorme ou relaxa profundamente, mas para que seu corpo registre isso acordado, e possa respirar assim na sua vida diária, é muito bom praticar isso com regularidade.

Perceba que ao inspirar, você distende os músculos do abdômen para os lados, fazendo o umbigo movimentar suavemente para frente. Ao expirar, perceba que os músculos do abdômen se contraem suavemente para dentro, trazendo o umbigo para dentro.

A respiração deve ser silenciosa, nasal, tranquila. Deixe que o ritmo natural da respiração se instale. Não faça nada para respirar. Não fique querendo controlar a respiração ou brigar com ela. Aceite o ar que entra em seu corpo como um carinho, aceite o ar que sai do seu corpo livremente, sem resistência.

Sinta a respiração tranquila como uma música de ninar você, como a canção da vida apaziguando você."

ATENÇÃO .......

ADD  NOVO  FACE   http://www.facebook.com/lunna.silvaacosta.9 

A Carta de amor do Pai



Meu filho…

Você pode não me conhecer, mas Eu sei tudo sobre você. Salmo 139:1 Eu sei quando você se senta e

quando se levanta. Salmo 139:2 Eu conheço bem todos os seus caminhos. Salmo 139:3 E até os cabelos da sua

cabeça são todos contados. Mateus 10:29-31 Pois você foi feito a minha imagem. Gênesis 1:27 Em mim você

vive, se move e tem existido. Atos 17:28 Pois você é a minha descendência. Atos 17:28 Eu te conheci mesmo

antes que você existisse. Jeremias 1:4-5 E escolhi você quando planejava a criação. Efésios 1:11-12 Você não

foi um erro, pois todos os seus dias estão escritos no meu livro. Salmo 139:15-16 Eu determinei o momento

exato do seu nascimento e onde você viveria. Atos 17:26 Você foi feito de forma admirável e maravilhosa.

Salmo 139:14 Eu formei você no ventre da sua mãe. Salmo 139:13 E tirei você do ventre de sua mãe no dia do

seu nascimento. Salmo 71:6 Eu tenho sido mal representado por aqueles que não me conhecem. João 8:41-44

Eu não estou distante e zangado, pois sou a expressão completa do amor. 1 João 4:16 E o meu desejo é

derramar meu amor sobre você. 1 João 3:1 Simplesmente porque você é meu filho e Eu sou seu Pai. 1 João 3:1

Eu ofereço a você mais do que o seu pai terrestre jamais poderia oferecer. Mateus 7:11 Porque sou o Pai

perfeito. Mateus 5:48 Cada bom presente que você recebe vem da minha mão. Tiago 1:17 Pois Eu sou o seu

provedor e supro todas as suas necessidades. Mateus 6:31-33 Meu plano para o seu futuro tem sido sempre

cheio de esperança. Jeremias 29:11 Porque Eu te amo com um amor eterno. Jeremias 31:3 Meus pensamentos

sobre você são incontáves como a areia na praia. Salmo 139:17-18 E Eu me regozijo sobre você com cânticos.

Sofonias 3:17 Eu nunca vou parar de fazer o bem para você. Jeremias 32:40 Porque você é meu tesouro mais

precioso. Êxodo 19:5 Eu desejo te estabelecer com todo meu coração e toda minha alma. Jeremias 32:41

E quero te mostrar coisas grandes e maravilhosas. Jeremias 33:3 Se você me buscar de todo o coração, você

me encontrará. Deuteronômios 4:29 Se deleite em mim e Eu darei a você os desejos do seu coração. Salmo 37:4

Pois fui Eu quem colocou esses desejos em você. Filipenses 2:13 Eu sou capaz de fazer mais por você do que

podes imaginar. Efésios 3:20 Pois Eu sou o seu maior encorajador. 2 Tessalonissenses 2:16-17 Eu sou também o

Pai que conforta você em todas as suas dificuldades. 2 Coríntios 1:3-4 Quando seu coração está quebrantado,

Eu estou perto de você. Salmo 34:18 Como um pastor carrega um cordeiro, Eu carrego você perto do meu

coração. Isaías 40:11 Um dia Eu enxugarei todas as lágrimas dos seus olhos. Apocalipse 21:3-4 E afastarei de

você toda a dor que tenha sofrido nesta terra. Apocalipse 21:3-4 Eu sou o seu Pai, e Eu amo você assim

como amo ao meu filho, Jesus. João 17:23 Pois em Jesus, meu amor por você é revelado. João 17:26 Ele é a

representação exata do que sou. Hebreus 1:3 Ele veio para demonstrar que eu estou contigo, e não contra

ti. Romanos 8:31 E também para dizer a você que Eu não estou contando os seus pecados. 2 Coríntios 5:18-19

Jesus morreu para que você e eu pudéssemos ser reconciliados. 2 Coríntios 5:18-19 Sua morte foi a

expressão suprema de meu amor por você. 1 João 4:10 Eu desisti de tudo que amava para que pudesse

ganhar o seu amor. Romanos 8:31-32 Se você receber o presente do meu filho Jesus, você recebe a mim.

1 João 2:23 E nada poderá separar você do meu amor outra vez. Romanos 8:38-39 Venha para casa e Eu vou

fazer a maior festa que o céu já viu. Lucas 15:7 Eu sempre fui um Pai, e sempre serei Pai. Efésios 3:14-15

A minha pergunta é...Você quer ser meu filho? João 1:12-13 Eu estou esperando por você. Lucas 15:11-32

…Com amor, seu Pai