O QUE É UM ATAQUE DE PÂNICO?

O ataque de pânico é um episódio de intenso medo ou receio de início súbito e de relativa curta duração, juntamente com uma assustadora onda de sensações físicas e pensamentos.
AS SENSAÇÕES FÍSICAS PODEM INCLUIR:
Coração batendo rapidamente
Tontura / desmaio
Falta de ar
Dores no peito
Dormência / formigueiro
Transpiração
Agitação
Náuseas
OS PENSAMENTOS PODEM INCLUIR A SENSAÇÃO DE QUE VOCÊ ESTÁ:
Fora de controlo físico e/ou emocional
A morrer
A ter um ataque cardíaco / curso
A desmaiar
Enlouquecendo

Um ataque de pânico é uma intensa reação em cadeia, física e mental. Pode começar com uma simples sensação corporal ou um pensamento sobre algo ameaçador. Em poucos segundos, uma reação em cadeia é accionada, envolvendo pensamentos de medo, reações físicas, e sentimentos de terror e desespero. Na maioria dos casos, um ataque de pânico pode começar com uma variedade de sintomas e atingindo um pico dentro de 10 a 15 minutos, sendo que depois vai gradualmente diminuindo. Os efeitos secundários, no entanto, podem durar um longo período de tempo. Às vezes, pode demorar um ou dois dias só para voltar ao seu estado físico e mental normal, após um ataque de pânico. Com o tempo, os ataques de pânico podem começar a alterar a sua maneira de pensar, agir e sentir a sua vida diária, mesmo quando você não está tendo um ataque de pânico real.

Enquanto as sensações de pânico são uma resposta natural ao perigo, os ataques de pânico, geralmente estão fora de proporção em relação a qualquer perigo real que a pessoa pode estar enfrentando no momento. Eles parecem ter vida própria.
O QUE É O TRANSTORNO DE PÂNICO COM AGORAFOBIA?

A Agorafobia é um transtorno de ansiedade, que se caracteriza pelo medo de estar numa situação onde se pode experimentar a ansiedade ou pânico e onde escapar da situação pode ser difícil ou embaraçoso. Pessoas com agorafobia podem sentir-se ansiosas com algumas coisas, tais como a perda do controle da bexiga ou intestino ou receio de engasgarem-se com a comida na presença dos outros. Podem ainda sentir-se ansiosas quando estão sozinhas em casa, sair de casa, ou estar num lugar lotado, como em transportes públicos ou num elevador, onde possa ser difícil ou embaraçoso encontrar uma saída.

Muitas pessoas podem ter um ou dois ataques de pânico a qualquer momento das suas vidas, sem que necessariamente se torne incapacitante ou venham a desenvolver transtorno de pânico. No entanto, para algumas pessoas os ataques de pânico são recorrentes. Quando isso acontece, elas podem preocupar-se com os ataques e podem começar a mudar as suas vidas, isto acontece porque começam a desenvolver medo de poderem vir a ter outro ataque de pânico. Neste caso, podemos considerar que a pessoa desenvolveu um transtorno de pânico.

Algumas pessoas com transtorno de pânico, às vezes, começam a restringir as suas vidas por causa do incómodo dos ataques. Na grande maioria das vezes deixam de ir a locais públicos ou deixam de usar transportes públicos. Podem ainda sentir a necessidade de ter um parceiro ou amigo que os acompanhe na maior parte do tempo para se sentirem mais seguros. Este problema de ter receio de lugares públicos ou de estar em espaços abertos, tal como referi anteriormente, é chamado deagorafobia. Quando se verifica este quadro de sintomas ou situações incapacitantes e de evitamento, a pessoa desenvolveu transtorno de pânico com agorafobia.

O QUE FAZER DURANTE UM ATAQUE DE PÂNICO?

Tente não lutar contra o que você está sentindo. É importante relembrar-se que está a sentir uma intensa ansiedade e o mais certo é ser desproporcional a qualquer perigo real que possa julgar estar presente nesse momento. Muitas vezes, lutar contra os sentimentos, evitando-os ou tentar distrair-se pode realmente aumentar o seu medo de pânico e aumentar ainda mais o desconforto sentido. É importante relembrar-se que o pânico nunca é permanente, a maioria dos ataques de pânico nunca duram mais do que alguns minutos (em média, 4 a 6 minutos). Depois de atingir um pico de desconforto a tendência é para que a intensidade dos seus sintomas diminua.

Relaxe. O relaxamento é a chave para superar os ataques de pânico. As técnicas de relaxamento, tais como, relaxamento imagético, controlo da respiração e meditação podem ser praticados para ajudar a relaxar. Um exemplo de controlo da respiração é a respiração lenta e profunda.

Exemplo: respire calmamente e em silêncio, conte para si mesmo à medida que vai inspirando: 1 … 2 … 3 … 4 … 5…, sustenha a respiração por um breve momento e expire continuando a contar para si: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 …, repita o processo durante cerca de cinco minutos para que o equilíbrio de oxigénio e dióxido de carbono possa voltar ao normal. Este é um processo muito eficaz quando utilizado aos primeiros sinais de um ataque de pânico.

Desafie o seu medo. Tente ser consciente acerca do que você está pensando e veja se consegue desafiar esses medos.

DICAS PARA COMBATER A ANSIEDADE


Introdução:
Ansiedade e medo são emoções tão corriqueiras que o dicionário está repleto de sinônimos para elas. A principal diferença entre medo e ansiedade é que o primeiro ocorre como uma resposta a um perigo real, enquanto a segunda ocorre sem que qualquer tipo de perigo objetivo esteja presente.

A ansiedade é um estado emocional parecido com o medo, porém dirigido para o futuro, desproporcional (a uma ameaça reconhecível) e que traz intenso desconforto físico.
A ansiedade pode manifestar-se de várias maneiras: em forma de ataques de pânico, de fobias (medos específicos de altura, avião, situações sociais, etc), como conseqüência de uma experiência traumática (assaltos, acidentes, etc) e de maneira generalizada (quando os sintomas persistem constantes ao longo do tempo). Em todos estes casos é possível lidar com a ansiedade utilizando técnicas psicológicas e/ou tratamentos farmacológicos adequados. Além desses recursos, alguns procedimentos simples têm-se mostrado eficazes e serão descritos a seguir.

1) Aprenda a relaxar. As técnicas de relaxamento são úteis em relação a todos os sintomas ansiosos. Uma maneira prática de fazer isso: feche os olhos e percorra toda musculatura do corpo, contraindo-a e relaxando-a em seguida. Comece pelo pé e vá passando gradativamente para as outras partes até chegar à cabeça. Isso pode ser feito na posição sentada ou deitada. Fique atento à sua respiração.

2) Respirar é algo tão automático na nossa existência que poucos imaginam o quanto este ato tão simples está relacionado à ansiedade. A respiração ansiosa é curta, concentra-se no peito. Por isso, mesmo no decorrer de uma crise de ansiedade, é necessário que se procure uma respiração completa e profunda. Para isso, inspire o ar até que a barriga fique cheia como um balão de ar. Depois, expire lentamente até sentir se totalmente "vazio". Repita o procedimento quantas vezes forem necessárias.

3) Praticar esportes ou simplesmente caminhar são recursos úteis na diminuição da ansiedade e do estresse. Tente praticar algum esporte pela manhã. Faça isso sempre que possível mas não exagere. O exercício compulsivo pode ter o efeito inverso.

4) Evite café, cigarro, bebidas do tipo cola e outros estimulantes. Estas substâncias aumentam a ansiedade e desencadeiam ataques de pânico. Entretanto, o momento em que se inicia um tratamento para ansiedade não é o melhor momento para parar de fumar. A parada brusca do cigarro leva aos sintomas de abstinência que piorarão a sua ansiedade.

5) Se você tiver interesse em técnicas de meditação, saiba que lhe serão extremamente úteis no controle da ansiedade. A meditação, seja ela Zen-Budista, Yoga ou religiosa, orienta a experiência do momento presente, trabalha a respiração e facilita o contato consigo mesmo.

6) As pessoas ansiosas costumam ter pensamentos catastróficos a respeito de toda e qualquer situação. Observe seus pensamentos e, se lhe parecerem excessivamente catastróficos, anote-os e procure uma interpretação mais realista da situação.

7) Se sua ansiedade tiver começado após a vivência de uma situação traumática como assalto, estupro, etc., você deve procurar ajuda para enfrentá-la. Neste caso, evitar as situações relacionadas à experiência traumáticas também só piorará sua ansiedade e limitará sua vida.

8) Se a ansiedade é fóbica, ou seja, medo de um objeto ou situação que o obriga a evitá-la e acaba por limitar sua vida, é importante lembrar que o único meio de lidar com o problema é enfrentando-o. Evitar uma situação temida só colabora para que a ansiedade em relação a ela seja cada vez maior. Se, aos poucos, enfrentamos estes "fantasmas" e nos reconhecemos capazes de lidar com eles (respirando fundo, por exemplo), o medo diminui e nos sentimos mais seguros. O que tecnicamente é conhecido como "terapia de exposição" consiste no planejamento desta aproximação à situação temida e a ansiedade associada a ela.

9) Se a ansiedade é imensa e desencadeia ataques de pânico, não se apavore. O ataque de pânico é uma reação fisiológica que, por mais terrível que seja, vai embora num tempo determinado. Se você enfrentar o ataque de pânico, ou seja, apenas esperar que ele acabe, verá que seu tempo de duração não é tão longo quanto se imaginava. Respirar e relaxar são recursos que ajudam a suportar estes minutos tão difíceis. Não acredite que evitando as situações onde você imagina que terá um ataque de pânico vai ajudá-lo a livrar-se dele. O melhor a fazer é dar-lhe a devida proporção: é "apenas" uma descarga de adrenalina que não mata, nem deixa seqüelas e dura poucos minutos.

10) Quando a ansiedade aumenta em situações sociais, a melhor maneira de lidar com ela também é enfrentá-la. Não deixe de estar com pessoas por medo de uma crise de ansiedade. Nestas situações, é possível utilizar outros recursos apropriados:


procure prestar atenção nas pessoas à sua volta. Tire o foco de si mesmo e pare de criticar-se. As demais pessoas podem ser interessantes e certamente também estão vulneráveis a críticas.

se perceber que está ruborizado, suando ou tremendo, lembre-se de que estes sinais são mais perceptíveis para você do que para os demais. Além disso, ficar ansioso não é sinal de fraqueza e não precisa se envergonhar disso. Assim como ataques de pânico, em poucos minutos estas sensações mais intensas cedem e desaparecem.

aprenda a colocar sua opinião sempre que tiver algo a dizer. Participe. Falar em público e expor suas idéias é uma questão de treino.Quando a ansiedade for demasiadamente intensa e as orientações descritas forem insuficientes para ajudá-lo, é indicado

O QUE SINDROME DO PANICO

O Transtorno do Pânico é considerado um transtorno de ansiedade que é caracterizado por crises de intensa ansiedade e medo. Normalmente tais crises são repentinas e inesperadas e uma vez que a pessoa vivencia uma crise, ela fica com medo de ter novas crises, desenvolvendo nela o “medo de ter medo” novamente.

As pessoas que já passaram por uma crise de pânico sabem o quanto ela é desconfortável. A pessoa que apresenta a crise do pânico tem a sensação, no momento da crise, de estar morrendo ou tendo um ataque cardíaco por causa dos seguintes sintomas: taquicardia, sensação de falta de ar, sensação de aperto no peito, formigamento nas extremidades, calafrios ou ondas de calor, enjôo, sensação de estar perdendo o controle ou de estar ficando louco, sensação de desmaio, sudorese difusa (no corpo todo) ou localizada (mãos e pés), despersonalização (a pessoa tem a sensação de não ser ela mesma, sensação de sair do seu próprio corpo; esta sensação pode acontecer com pessoas ansiosas no momento ou fora do momento de crise do pânico) ou desrealização (sensação de o ambiente em volta ser ou estar diferente). Apesar da sensação de morte iminente, ataque cardíaco ou enlouquecimento, o pânico não mata ninguém! Mas é importante que, apresentando estes sintomas, a pessoa consulte um médico e se submeta a exames cardíacos e neurológicos para que qualquer possibilidade de presença de problemas físicos seja descartada.

Uma característica fundamental que diferencia um ataque de pânico de um ataque cardíaco ou enlouquecimento é o medo. Quando temos um ataque cardíaco ou surtos psicóticos, não há a sensação de medo envolvida, e no pânico sempre haverá o medo presente.

O ataque de pânico é autocontrolável, ou seja, por mais que você não faça nada para que ele termine, o próprio corpo fará com que ele cesse. Isto acontece porque quando o coração dispara e sentimos a taquicardia e a conseqüente falta de ar (sistema nervoso simpático funcionando), isto se torna um alerta para que o sistema nervoso parassimpático entre em ação, fazendo com que os movimentos do coração diminuam e sejam novamente equilibrados e isto faz com que muitos outros sintomas – falta de ar, formigamento, dor no peito, etc. – desapareçam. Por isso, não fique preocupado se não conseguir controlar o pânico porque o seu próprio corpo entrará em ação!

Aqui vão algumas dicas para quando você sentir que vai ter uma crise de pânico ou se você estiver tendo uma:

1) Primeiro de tudo, respire fundo, inspirando e expirando lentamente. É comprovado cientificamente que o exercício da respiração corta as crises de pânico em quase todos os casos! Isto acontece porque um dos sintomas na crise do pânico é a taquicardia, ou seja, a aceleração do coração, que nos dá a sensação de que vamos morrer, ter um ataque do coração ou nos descontrolarmos. Mas isto não acontece na crise do pânico; é só uma sensação! E quando respiramos lentamente, a respiração regula novamente os batimentos cardíacos, fazendo com que a os batimentos cardíacos voltem ao normal e, desta forma, diminua a sensação de falta de ar, de sufocamento e outras coisas ruins que sentimos quando temos o pânico.

2) Procure concentrar-se em alguma coisa fora de você quando sentir que terá o pânico ou se já estiver tendo. Olhe para alguma coisa que esteja acontecendo ao seu redor e preste atenção naquilo. Quando temos o pânico, a nossa tendência é de nos concentrarmos muito em nós mesmos, no que estamos pensando, no que estamos sentindo e quando desviamos a nossa atenção para algo fora de nós mesmos a sensação do pânico vai diminuindo. Faça isso junto com a respiração.

3) Aceite a sua ansiedade! Quando temos o pânico podemos não aceitar que estamos ansiosos e quanto mais pensarmos “eu não posso estar ansioso”, acabamos nos sentindo mais ansiosos ainda por percebermos que a ansiedade não vai embora!

4) Quando se sentir muito ansioso e com pânico, chame alguém e peça para que fique com você por alguns minutos. A companhia de alguém nestas horas pode ser importante para nos sentirmos melhor. As crises de pânico duram poucos minutos e não matam, por mais que a sensação seja a de que você vai morrer!

Pessoas com Transtorno do Pânico podem freqüentemente desenvolver o que chamamos de Agorafobia. Agorafobia também é um transtorno de ansiedade que faz com que a pessoa evite permanecer ou até mesmo ir a lugares ou situações nos quais qualquer escape – no caso de ter pânico ou algum mal estar – seria difícil ou embaraçoso. A pessoa que já viveu ataques de pânico pode desenvolver também o medo de ir a lugares onde ela já teve o ataque de pânico anteriormente. Por isto, o Transtorno do Pânico pode prejudicar a vida profissional, social e estudantil da pessoa envolvida. Caso ela tenha um ataque de pânico no ambiente de trabalho, o medo de voltar àquele lugar pode ser grande o suficiente para que a pessoa não queira mais ir até lá. Isto pode fazer com que os pacientes com o pânico fiquem dependentes de outras pessoas para saírem de casa ou fazerem quaisquer atividades nas quais o medo de ter o pânico esteja presente.

Portanto, se você está com o Transtorno do Pânico procure ajuda especializada e adequada de um psiquiatra e um psicólogo. É possível que nos meses iniciais seja necessário o uso de algum medicamento, dependendo do grau da ansiedade, para que a ansiedade muito alta – que faz com que os ataques de pânico aconteçam – seja controlada e a pessoa volte às suas atividades normais. Mas é importante também que, além do medicamento (que normalmente é temporário), a pessoa procure entender e trabalhar com possíveis conflitos que estejam contribuindo para esta ansiedade. A ajuda do psicólogo, neste caso, é fundamental.

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ALGUMAS DICAS

Hipertensão - É muito comum durante uma crise de pânico ou ansiedade forte a pressão arterial subir e por esse motivo muitas pessoas tomam remédios para hipertensão. Fique atento(a) pois isso não quer dizer que você seja hipertenso, consulte um medico para monitorar sua pressão arterial e diagnosticar corretamente se você é ou não hipertenso, pois muitas vezes com a medicação para síndrome do pânico e ansiedade a pressão arterial é regularizada.

Tonturas - Esse também é um sintoma muito comum da síndrome do pânico, mas tem muita gente tomando remédio para labirintite, procure fazer exames para saber se você realmente tem labirintite. Isso aconteceu comigo, pois sentia tonturas e fui ao medico e ele me passou remédio para labirintite e na verdade era somente mais um sintoma da síndrome do pânico.


TPM - Meninas não se desespere nesse período essa é a pior fase para quem tem síndrome do pânico e ansiedade. A queda de hormônios nesse período nos deixa mais sensível e até pode ocorrer uma crise, mesmo tomando medicamentos.

Obrigada pela Visita!

beijoss

TRANSTORNO HIPOCONDRÍACO E SINDROME DO PANICO

É mais ou menos assim que ele pensa :" Da onde surgiu esta dor de cabeça, será que é um tumor, acho que eu preciso fazer um exame, mas eu já fiz a semana passada, então pode ser um derrame que esta acontecendo?" Ai ele vai ao clinico , que descarta este diagnóstico através de exames e ai imediatamente surge a possibilidade de uma outra doença : "Ahhh, então deve ser meningite!!!" E novamente enquanto ele não descarta esta possibilidade a cabeça fica o tempo todo pensando em coisas ruins.
A razão desta neurose é que embora ela seja uma caixa de horrores, a atenção da pessoa se desvia da realidade, ele não percebe, não vê, não se importa com os problemas da vida real e fica o tempo todo centrado em seus sintomas e em seus pensamentos funestos. Assim fica no seu mundinho, que por pior que seja já é conhecido e não sente necessidade de evoluir e de crescer na vida. Tal qual o Transtorno obsessivo compulsivo esta diretamente ligado a quadros de ansiedade e principalmente de depressão. São pessoas profundamente pessimistas, lotadas de sentimentos de culpa que podem ser conscientes ou inconscientes e que por isto acha que merecem um castigo (que seria a doença tão temida). Vêem tudo sob uma perspectiva sombria e acabam se viciando na permanente atitude de só olharem para sí.
Tratamento
O tratamento desta neurose, tem que ser feito através de psicoterapia , para que a pessoa consiga enxergar sentimentos e conflitos que são os verdadeiros desencadeantes de seus sintomas e cismas. Se o pessimismo for profundo e arraigado o uso de medicações antidepressivas são essenciais para uma rápida melhoria do quadro . O quadro pode acontecer isoladamente ou acompanhando quadros de Depressão (onde chega ocorrer o Delírio hipocondríaco) ou do Transtorno obsessivo compulsivo (é muito comum esta associação.)
Não somatizem tanto seus sintomas. Se você já fez exames médicos procure não dar muita importância, tudo que você dá muita importância cresce.

Deixe seu comentário! obrigada pela visita!

Acredite, você pode

Acredite, você pode

Independente de como voce esteja se sentindo agora, procure não dar força para o lado negativo.
Pense em coisas boas, procure se ocupar com alguma coisa positiva, alegre e não deixe o desanimo tomar conta de voce.

Demorei muito para aprender algumas coisinhas básicas;
Hoje não dou muita importância a coisas que não me acrescenta nada,
Não me importo tanto se estou agradando
Evito pessoas e situações que não gosto
Aprendi a gostar mais de mim.
Não me preocupo se tiver que dizer "não"
Cuide mais de voce se ame mais.
Nunca perca sua fé..lembre-se voce pode tudo naquele que te fortalece!

Beijoss

ACREDITE DEUS ESTA COM VOCÊ............

Após algumas crises e recaídas o primeiro pensamento que temos é o desanimo, achamos que nunca mais ficaremos bom. Dominar os pensamentos negativos é um grande desafio, pois eles estão presente a todo momento em nossa mente, sempre achamos que aquele sintoma não faz parte da síndrome do pânico e sim de uma outra doença grave e isso se torna um vicio pensar somente em coisas ruins, seja com as pessoas que amamos ou com nós mesmo.
É preciso ser mais insistente que os nossos pensamentos;
Eu particularmente coloquei em minha mente;
Se posso criar esses pensamentos ruins, posso criar pensamentos bons;
Se posso fazer meu coração acelerar, posso acalma-lo;
Se posso respirar rapidamente, posso respirar calmamente;
Passei a prestar atenção no que eu estava fazendo de errado comigo e corrigir imediatamente, antes de chegar ao extremo.
Se me sinto triste, procuro algo pra me deixar feliz.
Se me sinto desanimada, procuro algo pra me dar coragem.
Se me sinto feia, procuro me arrumar pra ficar melhor.


Amigos(as) deu certo para mim, e vai dar pra você também.
Acredite em Deus e acredite em Você também.
Podemos mudar para melhor!


beijoss

ACREDITE EM VOCE

Em algumas pessoas, decorrente da sucessão das crises, os ataques de pânico podem se associar a outras manifestações de ansiedade, como depressão, agorafobia ou TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo). Por esta razão, o esquema terapêutico elaborado para o tratamento deve incluir os distúrbios concomitantes.
As causas exatas dos ataques de pânico são ainda desconhecidas, mas existem fatores que desencadeiam ou agravam esta ocorrência e que podem ser catalogados como físicos e psicológicos.
No aspecto biológico, acredita-se que os portadores da síndrome apresentem um desequilíbrio entre neurotransmissores, como a serotonina e a noradrenalina, que atuam sobre o Sistema Nervoso Central.
Uma outra possibilidade é que o organismo se “convence” de um modo errado, de que realmente está sufocado, por exemplo, e, conseqüentemente, produza mecanismos para se defender. Sempre que o nosso cérebro percebe um perigo, ele envia uma mensagem que ativa uma espécie de alarme de proteção ou sistema de alerta, que prepara o nosso corpo para brigar ou fugir, exigindo que todo o organismo mobilize energia para entrar em ação. As crises, portanto, parecem ter origem na deflagração deste mecanismo de defesa, sem que haja efetivamente um motivo para isto.
No aspecto psicológico, na maioria das vezes, as crises podem ser desencadeadas por episódios estressantes como a morte de uma pessoa da família, divórcio ou separações.
Os ataques de pânico podem ser eficazmente tratados. Em função de produzir alterações físicas e psicológicas, há dois tipos de tratamentos disponíveis, o medicamentoso e o psicoterapêutico, que podem ser usados simultaneamente.
A psicoterapia auxilia o indivíduo na mudança de seus conteúdos mentais e dos seus padrões de conduta, ajudando-o a prevenir o aparecimento dos sintomas.
Os medicamentos prescritos atuam diretamente sobre o sistema neurotransmissor, bloqueando as crises de pânico. Qualquer que seja a medicação prescrita é importante que ela seja suspensa apenas por determinação médica.
O mais importante, no entanto, é que o paciente acredite que os ataques de pânico podem ser perfeitamente controláveis, desde que se siga com tranqüilidade, confiança e persistência as orientações instituídas pelo(s) profissional(is) responsável(is).
Indispensável esclarecer que, embora a gravidade da crise, o distúrbio do pânico não leva o paciente à morte, apesar de dar-lhe esta estranha e dolorosa sensação.




beijoss

ANSIEDADE

Este texto é do Gasparetto. Achei que vale a pena postar aqui e quem sabe a gente aprende a praticar.
Uma verdade: raiva, angústia, doenças, etc. vem a partir de sua cabeça, é um reflexo. Quando estamos mal, podemos mudar alguma coisa na cabeça e ficarmos bem. De acordo como você se posiciona, você FAZ o seu destino.Nisso conta como você está por dentro e também tudo o que vem de fora. A cabeça age de acordo com suas crenças e onde você põe a sua atenção, e conforme isso seu corpo reage. Algumas coisas ficam guardadas no subconsciente. Coisa boa ou ruim,é tudo cabeça. É assim. Precisamos entender o mecanismo. Se consigo ver COMO, eu posso interferir e sendo assim posso ter um outro resultado. E aí podemos escolher a alegria. Vamos começar a observar como criamos certos estados. Ex.: “Ele me deixa nervosa.” Não é ele que a deixa nervosa e sim VOCÊ quem se coloca nesse estado.O mundo não vai mudar por sua causa. As pessoas vão continuar mentindo, abusando, sendo gente enfim. NINGUÉM vai mudar por causa de você. Enquanto você continuar na teimosia você só vai levar porrada. Se você não aprender a lidar com as pessoas, vai continuar mal. Sempre que se colocar como vítima vai continuar se ferrando.Quando você assume o poder, você muda e aprende a lidar com as pessoas. O mundo é seu. Fazendo as transformações só levamos vantagem.

beijoss

Como se inicia uma crise de pânico

Normalmente a pessoa está realizando alguma atividade corriqueira, em casa vendo TV, andando na calçada, no mercado, etc. Algum pensamento ansioso lhe passa pela mente, pensa em como lidar com seu casamento fracassado, o chefe exigente, pais doentes, etc. Seu organismo reage a este pensamento estressante com o mecanismo de luta ou fuga que a natureza primitiva o dotou e seu corpo inicia a preparação para “lidar com estes problemas” que são: ativar o sistema cardiovascular para melhorar a oxigenação do sangue em caso de precisar sair correndo, libera o conteúdo intestinal para você ficar mais leve em uma luta, você transpira para refrescar durante a fuga, etc. O que seu corpo não “sabe” é que você não vai lidar com seu chefe através da luta física, mas este mecanismo é iniciado automaticamente. Seu cérebro não entende porque seu corpo está reagindo assim e interpreta estas sensações como um ataque cardíaco, perda de controle, etc.

Existem características que indicam predisposição para síndrome do pânico. Pesquisas indicam que pessoas que possuam transtornos de personalidade de evitação ou por dependência são mais predispostas a apresentar o quadro de síndrome do pânico.

Tipos de ataques de pânico

* Ataque de pânico espontâneo - nos quais não são identificados os estímulos desencadeantes (gatilhos da síndrome do pânico)

* Ataque de pânico situacionalmente determinado - onde se identifica o estimulo desencadeante como por exemplo estar no cinema, mercado, túnel, avião, calçada, multidão, etc.

* Ataque de pânico situacionalmente predisposto - onde é provável, mas não há certeza, de que ocorrerá um ataque de pânico em contato com determinado estímulo.

Agorafobia

Na primeira vez que uma pessoa passa por um ataque de pânico a sensação é de total incapacidade de auto-controle, por isso passa a evitar situações que crê que a deixaria ansiosa, evita sair com amigos, ir à eventos sociais e até mesmo trabalhar.

Tratamento para a síndrome do pânico

O tratamento eficiente sem risco de recaída compõe-se de algumas etapas descritas abaixo:

Contestação das crenças irracionais

Técnica também conhecida pelos psicólogos como “reestruturação cognitiva”. Este é um trabalho muito forte no sentido de derrubar as crenças irracionais e pensamentos disfuncionais típicos da síndrome do pânico. É realizada a correção das avaliações errôneas das sensações corporais tidas como ameaçadoras.

As crenças mais comuns são: “Estou perdendo o controle”; “Estou fraco demais para lidar com estas emoções”; “Vou morrer de ataque cardíaco”; “Estou enlouquecendo”. O terapeuta cognitivo fornece ao seu paciente um formulário chamado “Registro de pensamentos disfuncionais” para ser preenchido durante a semana. Na sessão seguinte estes pensamentos são confrontados de forma até perderem totalmente a força.

Exposição interoceptiva

O propósito desta técnica é romper a associação entre os sinais corporais e as reações da síndrome do pânico expondo o paciente em doses mínimas aos sintomas facilitando a habituação e dessensibilização. É executada por meio de procedimentos que provocam de forma confiável sensações similares às da síndrome do pânico como exercícios cardiovasculares, hiperventilação, etc. A exposição é realizada de forma graduada e muito bem orientada pelo psicólogo.

Re-treinamento da respiração

Claro que você sabe respirar, faz isso desde que nasceu, mas na síndrome do pânico você respira errado e não percebe que sua própria respiração piora ossintomas. A respiração ansiosa, realizada na parte superior de seu peito, tem a propriedade de lhe causar hiperventilação, e piora o quadro de mal estar. O treinamento da respiração diafragmática (ensinada e praticada na clinica de psicologia e repetida em casa durante a semana) é um dos primeiros passos na superação da síndrome do pânico.

Relaxamento

Mente e corpo são intimamente ligados, não é possível que uma mente permaneça ansiosa se o corpo está relaxado. Portanto, o aprendizado de técnicas de relaxamento é outro importante passo inicial para superação da síndrome do pânico.

Prevenção de recaída

Para que não haja novas crises, o psicólogo atua nas sessões finais com técnicas cognitivas e comportamentais que garantam manutenção do sucesso da terapia.

Uma dica

Se dê o direito de ser otimista, pois há vinte anos esta síndrome nem tinha nome, os médicos enviam os pacientes de volta pra casa dizendo que tiveram “apenas um piripaque” - desrespeito que infelizmente não estamos livres ainda mas, hoje a psicologia desenvolve-se de forma espetacular. Nos últimos anos os laboratórios de pesquisa do mundo todo elaboraram todo um protocolo de atendimento que provou-se altamente eficaz.

Se chegou até esta página você também é a prova da forma espetacular que as informações são acessíveis hoje em dia.

Não permita ter a vida limitada por mais tempo com um sofrimento que pode ser eliminado.

Sintomas da síndrome do pânico

* Sensação de estar passando por um ataque cardíaco (quando esta possibilidade já foi descartada pelos médicos)
* Sensação de parar de respirar, falta de ar


(quando a avaliação médica confirma que não há dificuldade física em respirar)
* Suor frio.
* Aceleração cardíaca.
* Mal estar geral.
* Medo de vomitar em publico (quando não há qualquer fator que provoque esta ânsia).
* Medo de ter dor de barriga (quando não há quadro clinico que justifique).
* Evitar dirigir ou de enfrentar transito - medo de ficar preso no transito.
* Medo de perder o controle.
* Medo de ficar preso em algum lugar.
* Medo de sair de casa desacompanhado.
* Dificuldade em se concentrar no que está acontecendo ao seu redor.
* Sensação de estar “enlouquecendo”.
* Evitar lugares específicos como cinema, mercados, ônibus, etc - por medo de passar mal.
* Desrrealização - Sensação de que o ambiente é real.
* Despersonalização - Sensação de você não ser você mesmo.



O que é síndrome do pânico

De forma bem resumida e prática podemos entender a síndrome do pânico como uma “Fobia aos estímulos corporais internos”. Devido a forte ansiedade e stress, há uma falha na interpretação das sensações do próprio corpo quando são percebidos erroneamente como sinal de grande perigo - as pessoas portadoras da síndrome do pânico consideram as alterações normais de aceleração cardíaca, respiração ou qualquer outra função corporal como irregular e perigosa. O motivo de o cérebro humano responder desta maneira se baseia no nosso passado pré-histórico, onde humanos precisavam de uma resposta rápida às ameaças físicas, ou seja luta ou fuga.

oraçao da síndrome do panico

oração da síndrome do panico
Senhor, na hora do medo e do desespero,
Abrande meu coração,
Transborde de fé em meu peito
E segure as minhas mãos...
Deixe-me senti-Lo ao meu lado,
Socorrendo-me e me libertando.
Afaste de mim os maus pensamentos,
E que minha mente só consiga vibrar no bálsamo da Sua paz
Alivie a dor da tristeza e desesperança,
Renove minha vontade de viver,
Acalme meus músculos,Acalme minha respiração,
Traga-me de volta a vontadede viver e vencer.
Senhor, transforme o meu ser,
Para que eu consiga fazer destes momentos
Um instrumento para ajudá-Lo na cura de outros,
Que como eu, se perdem nas trevas do pânico.
Cure minha alma, para que eu levea cura àquele que sofre.
Derrame sobre mim Sua bondade,para que eu a transforme em caridade.
Troque meus lamentos de dor
Por frases consoladoras.
Eu confio em Ti, Senhor, e sei que um dia serei grato,
Por hoje ter sido aprendiz.
Que a força de Sua divina benção recaia sobre
Todos os que neste exato momento também almejam as Suas mãos.
Amém!

respiração diafragmatica

"Você é ansioso, impaciente e agitado? Está sempre pensando no futuro com expectativas? Anda e come depressa? Fala muito? Antecipa os acontecimentos, criando muitas fantasias em sua imaginação? Tem insônia? Vive preocupado? Alimenta pensamentos negativos? Tem dores crônicas? Sente muitos medos?

Se a resposta é sim para muitas dessas perguntas, você precisa aprender a relaxar e ter uma melhor qualidade de vida.

O primeiro passo para melhorar é saber como você respira. Antes de começar a relaxar e a dissolver a ansiedade, você precisa conscientizar-se da sua maneira de respirar.

Esse é um aspecto muito importante para você começar a sentir apaziguamento, relaxar e meditar.

Existe uma relação entre a respiração e o nosso estado emocional. Quando estamos calmos, estamos respirando tranquilamente e quando estamos ansiosos, nossa respiração está agitada. A respiração e a mente estão intimamente ligadas. Ao aquietar sua respiração, sua mente automaticamente se acalma.

A Filosofia do Yoga é a ciência de respirar bem e ensina a consciência da respiração para acalmar a mente e o estado emocional.

O Yoga recomenda a respiração abdominal, também chamada de respiração diafragmática. Essa respiração deve ser abdominal, silenciosa, nasal, harmônica e lenta.

Aprenda a respirar conscientemente

Vamos fazer uma vivência para você ter consciência dessa respiração:

1. Deite-se de costas em um lugar confortável. Ou pode também sentar-se em uma cadeira.


2. Coloque uma das mãos sobre o osso do peito e a outra sobre o umbigo.


3. Feche os olhos e observe o fluxo da respiração. Perceba o que se move quando você inspira e expira.


4. Se seu abdômen sobe e desce naturalmente, sem você forçar nada, você já está respirando de maneira abdominal. Se perceber que seu tórax está subindo e descendo a cada respiração, você ainda precisa praticar a respiração diafragmática.

A respiração abdominal acontece naturalmente quando você dorme ou relaxa profundamente, mas para que seu corpo registre isso acordado, e possa respirar assim na sua vida diária, é muito bom praticar isso com regularidade.

Perceba que ao inspirar, você distende os músculos do abdômen para os lados, fazendo o umbigo movimentar suavemente para frente. Ao expirar, perceba que os músculos do abdômen se contraem suavemente para dentro, trazendo o umbigo para dentro.

A respiração deve ser silenciosa, nasal, tranquila. Deixe que o ritmo natural da respiração se instale. Não faça nada para respirar. Não fique querendo controlar a respiração ou brigar com ela. Aceite o ar que entra em seu corpo como um carinho, aceite o ar que sai do seu corpo livremente, sem resistência.

Sinta a respiração tranquila como uma música de ninar você, como a canção da vida apaziguando você."

ATENÇÃO .......

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A Carta de amor do Pai



Meu filho…

Você pode não me conhecer, mas Eu sei tudo sobre você. Salmo 139:1 Eu sei quando você se senta e

quando se levanta. Salmo 139:2 Eu conheço bem todos os seus caminhos. Salmo 139:3 E até os cabelos da sua

cabeça são todos contados. Mateus 10:29-31 Pois você foi feito a minha imagem. Gênesis 1:27 Em mim você

vive, se move e tem existido. Atos 17:28 Pois você é a minha descendência. Atos 17:28 Eu te conheci mesmo

antes que você existisse. Jeremias 1:4-5 E escolhi você quando planejava a criação. Efésios 1:11-12 Você não

foi um erro, pois todos os seus dias estão escritos no meu livro. Salmo 139:15-16 Eu determinei o momento

exato do seu nascimento e onde você viveria. Atos 17:26 Você foi feito de forma admirável e maravilhosa.

Salmo 139:14 Eu formei você no ventre da sua mãe. Salmo 139:13 E tirei você do ventre de sua mãe no dia do

seu nascimento. Salmo 71:6 Eu tenho sido mal representado por aqueles que não me conhecem. João 8:41-44

Eu não estou distante e zangado, pois sou a expressão completa do amor. 1 João 4:16 E o meu desejo é

derramar meu amor sobre você. 1 João 3:1 Simplesmente porque você é meu filho e Eu sou seu Pai. 1 João 3:1

Eu ofereço a você mais do que o seu pai terrestre jamais poderia oferecer. Mateus 7:11 Porque sou o Pai

perfeito. Mateus 5:48 Cada bom presente que você recebe vem da minha mão. Tiago 1:17 Pois Eu sou o seu

provedor e supro todas as suas necessidades. Mateus 6:31-33 Meu plano para o seu futuro tem sido sempre

cheio de esperança. Jeremias 29:11 Porque Eu te amo com um amor eterno. Jeremias 31:3 Meus pensamentos

sobre você são incontáves como a areia na praia. Salmo 139:17-18 E Eu me regozijo sobre você com cânticos.

Sofonias 3:17 Eu nunca vou parar de fazer o bem para você. Jeremias 32:40 Porque você é meu tesouro mais

precioso. Êxodo 19:5 Eu desejo te estabelecer com todo meu coração e toda minha alma. Jeremias 32:41

E quero te mostrar coisas grandes e maravilhosas. Jeremias 33:3 Se você me buscar de todo o coração, você

me encontrará. Deuteronômios 4:29 Se deleite em mim e Eu darei a você os desejos do seu coração. Salmo 37:4

Pois fui Eu quem colocou esses desejos em você. Filipenses 2:13 Eu sou capaz de fazer mais por você do que

podes imaginar. Efésios 3:20 Pois Eu sou o seu maior encorajador. 2 Tessalonissenses 2:16-17 Eu sou também o

Pai que conforta você em todas as suas dificuldades. 2 Coríntios 1:3-4 Quando seu coração está quebrantado,

Eu estou perto de você. Salmo 34:18 Como um pastor carrega um cordeiro, Eu carrego você perto do meu

coração. Isaías 40:11 Um dia Eu enxugarei todas as lágrimas dos seus olhos. Apocalipse 21:3-4 E afastarei de

você toda a dor que tenha sofrido nesta terra. Apocalipse 21:3-4 Eu sou o seu Pai, e Eu amo você assim

como amo ao meu filho, Jesus. João 17:23 Pois em Jesus, meu amor por você é revelado. João 17:26 Ele é a

representação exata do que sou. Hebreus 1:3 Ele veio para demonstrar que eu estou contigo, e não contra

ti. Romanos 8:31 E também para dizer a você que Eu não estou contando os seus pecados. 2 Coríntios 5:18-19

Jesus morreu para que você e eu pudéssemos ser reconciliados. 2 Coríntios 5:18-19 Sua morte foi a

expressão suprema de meu amor por você. 1 João 4:10 Eu desisti de tudo que amava para que pudesse

ganhar o seu amor. Romanos 8:31-32 Se você receber o presente do meu filho Jesus, você recebe a mim.

1 João 2:23 E nada poderá separar você do meu amor outra vez. Romanos 8:38-39 Venha para casa e Eu vou

fazer a maior festa que o céu já viu. Lucas 15:7 Eu sempre fui um Pai, e sempre serei Pai. Efésios 3:14-15

A minha pergunta é...Você quer ser meu filho? João 1:12-13 Eu estou esperando por você. Lucas 15:11-32

…Com amor, seu Pai

ANSIEDADE......

ELIMINE OS COMPORTAMENTOS DE SEGURANÇA

As pesquisas sobre transtornos de ansiedade mostram-nos que provavelmente você está fazendo algo para sentir-se mais seguro. Se você tem transtorno do pânico, certamente usa no seu dia a dia alguns dos comportamentos de segurança que apresento a seguir, e que supersticiosamente mantêm a sua crença de que o pânico é perigoso e precisa ser controlado.
ALGUNS COMPORTAMENTOS TÍPICOS DE SEGURANÇA:

Senta-se perto das saídas de emergência ou da porta de saída, Procura sempre que possível ter alguém para acompanhá-lo, anda devagar ou de forma rígida, tenta recuperar o fôlego, caminha agarrando-se aos edifícios ou a um suporte, usa óculos escuros, bebe para se acalmar ou usa medicação para a ansiedade, etc.

Você também pode ter tendência para repetir declarações de auto segurança ou orar. O problema em confiar nos comportamentos de segurança é que você propõem-se a fazer uma exposição às situações temidas (o que até podia ser recomendado), mas ao expor-se, acreditado que a razão pela qual nada de mal lhe aconteceu foi porque teve esse pensamento (por vezes mágico) e comportamento, é muito prejudicial. Os comportamentos de segurança são prejudiciais, porque têm a sua origem na crença de que o pânico pode infligir-lhe danos, e cada vez que executa esses pensamentos e comportamentos de segurança, reforça o medo e consequentemente produz uma mensagem a si mesmo de que teme os episódios de pânico.
INDUÇÃO DE PÂNICO

Existem várias formas ou técnicas que você pode intencionalmente utilizar em si mesmo para causar os sintomas de pânico com o objetivo de perceber e verificar que eles não são perigosos. Tal com referi anteriormente, deve verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer abordagem. Certifique-se que você não tem uma complicação respiratória grave, asma ou complicações cardiovasculares. Converse com o seu médico se estiver grávida.

No entanto, num programa de tratamento psicológico com abordagem cognitivo-comportamental o psicólogo pode ajudá-lo intencionalmente a provocar falta de ar através da respiração rápida ou induzir uma sensação de desrealização olhando para uma luz. Para induzir a sensação de tontura, utiliza-se uma cadeira giratória, para rodar sobre si mesmo, assim você aprende a sentir tonturas em ambiente protegido, o que permite perceber que nada tem a temer quando sentir tonturas. Depois de ter induzido os sintomas, sob supervisão, consegue observar-se a si mesmo e reconhecer que as sensações desagradáveis sobem até atingirem um pico para em seguida diminuírem a intensidade, e pouco a pouco voltar ao seu estado normal. A seguir ao exercício deve respirar normalmente, relaxar os ombros, sentar-se, observar as sensações e descrever a si mesmo o que está acontecendo. O objetivo é perceber que irá sentir-se seguro quando abrir mão de querer controlar-se. Assim que perceba que as suas sensações físicas não lhe podem causar dano nenhum, foi dado um grande passo para a superação do seu problema. As técnicas atrás descritas denominam-se de exposição interoceptiva.
PRATICAR A EXPOSIÇÃO

O evitamento é uma prática comum a qualquer transtorno de ansiedade, pelo que um dos antídotos eficazes é a prática da exposição. Uma forma de estruturar o inicio da prática de exposição é fazendo uma listas das situações temidas. Em seguida, você pode começar a praticar de forma imaginada, através de visualizações da situação temida. Quando se sentir suficientemente treinado nos passos e nas formas de raciocínio que deve ter para enfrentar a situação sem aplicar comportamentos de evitamento ou de segurança, a exposição pode ser efetuada. Certamente irá ter êxito.

Aos poucos, com mais tempo, aumente a intensidade e a duração da exposição. Perceba todos os comportamentos de segurança que usualmente faria e abra mão deles.

Lembre-se das respostas racionais e das interpretações de catastrofização acerca do perigo que descrevi acima. As sensações corporais são simplesmente excitação fisiológica, e os pensamentos negativos muitas vezes são falsos alarmes. Pense em você como estando a assistir a um filme, você sabe que está sentado confortavelmente a processar algo que lhe é externo. É simplesmente uma ficção, um faz de conta. E nada terrível está acontecendo. O filme chegará ao fim. Na verdade, o medo que faz disparar o pânico, é um pouco como um filme de terror ou suspense, se você se confundir com ele irá ter medo, mas se conseguir abstrair-se sabe que nada de mal lhe poderá acontecer. E nada lhe pode acontecer, porque as consequências do seu medo, são todas elas imaginada por si mesmo, baseadas em sensações corporais suas (interpretações negativas) e consequentes pensamentos catastróficos.
PRATICAR O DESCONFORTO

Sem sombra de dúvida que sair da zona de conforto é algo assustador e difícil até para quem não sofre nenhum tipo de transtorno de ansiedade. Um conceito útil de interiorizar é o “desconforto construtivo”, ou seja, praticar fazendo coisas que são desconfortáveis ​​para que você possa fazer as coisas que realmente precisa fazer. Numa fase em que a ansiedade comece a atingir níveis insuportáveis, pode ser difícil propor-se a fazer o oposto daquilo que quer. Pelo que não deverá colocar-se em situações desconfortáveis sem previamente ter em consideração algumas estratégias facilitadoras e construtivas. Propor-se à exposição ou a situações que lhe são desconfortáveis são práticas úteis para superar os transtornos de ansiedade, no entanto, existem algumas considerações que têm de estar presentes no sentido de não terem um efeito aversivo.

Para tolerar o desconforto é necessário que tenha em mente:
Que consegue aplicar eficazmente as técnicas respiratórias e de relaxamento
Que não deve ter comportamentos e pensamentos de segurança
Que deverá propor-se às situações desconfortáveis em termos hierárquicos, começando das menos para as mais desconfortáveis
Deve ainda esforçar-se por ter sempre presente um pensamento virado para respostas racionais.

LIBERTE-SE DOS SEUS PENSAMENTOS CATASTRÓFICOS

A marca registada e o grande motor do seu transtorno de pânico é a sua crença de que as sensações físicas são perigosas. Qualquer pessoa com transtorno do pânico deve fazer um checkup médico completo antes de começar com qualquer terapia cognitivo-comportamental. Depois de comprovar que não existe nenhum problema médico, tente distanciar-se das suas sensações e olhá-las mais racionalmente. Apresento algumas interpretações mais razoáveis:
BATIMENTOS CARDÍACOS ACELERADOS, FALTA DE AR

Pensamento de pânico: Eu estou tendo um ataque cardíaco.
Resposta racional: No meu exame médico eu não tinha qualquer problema cardíaco. Eu já tive estas sensações antes e nenhum me provocou qualquer dano. O meu cérebro está a enviar-me um alarme falso, dizendo-me que estou em perigo, quando na realidade não estou. A minha reação é simplesmente a resposta normal do meu corpo a um alarme, a uma reação de medo, imaginada por mim mesmo.
TONTURA, FRAQUEZA, DESORIENTAÇÃO

Pensamento de pânico: Estou prestes a entrar em colapso ou a desmaiar.
Resposta racional: Este é um fenómeno temporário causado pelo facto de que o meu sangue está circulando em diferentes partes do meu corpo para longe do meu cérebro. Se me sentar calmamente e respirar normalmente eu vou retornar a um estado de calma e as tonturas irão passar.
PENSAMENTOS A CEM À HORA, AGITAÇÃO

Pensamento de pânico: vou começar a gritar e perder o controle.
Resposta racional: não há motivos para gritar. Eu não tenho nenhuma ideia clara do que “perder o controle” significa. Eu posso observar os meus pensamentos a cem à hora sem qualquer perigo, posso simplesmente assistir aos meus pensamentos negativos, perceber o seu conteúdo, mas não os seguir.
AUMENTO DA INTENSIDADE DOS SINTOMAS FÍSICOS

Pensamento de pânico: O meu pânico está a escalar. Se ele não parar, eu vou ficar maluco.
Resposta racional: Os ataques de pânico são auto-limitados. Depois de atingirem um pico máximo de sensações desagradáveis, estas começam a diminuir por conta própria. As sensações de pânico são simplesmente o resultado da excitação e não representam nenhum perigo para mim.

COMPREENDA OS ATAQUES DE PÂNICO E APRENDA A LIBERTAR-SE DA ANSIEDADE

COMPREENDA OS ATAQUES DE PÂNICO E APRENDA A LIBERTAR-SE DA ANSIEDADE




Se você já teve um ataque de pânico ou se sofre recorrentemente de ataques de pânico, certamente qualifica as sensações sentidas de terríveis. Provavelmente o seu primeiro ataque de pânico veio do nada, de repente você sentiu tremores, medo, falta de ar, sentiu-se como se estivesse tendo um colapso, levando-o a pensar que a sua vida estava em perigo. O que sentiu e pensou, foi uma reação de medo, uma resposta do seu organismo a uma percepção de perigo extremo. Poderei dizer que foi uma resposta normal do organismo perante uma percepção de ameaça imaginada.




Em dois artigos que escrevi anteriormente acerca da problemática em torno dos ataques de pânico, expliquei como lidar com um ataque de pânico e apresentei algumas estratégias de emergência para ataques de pânico. Neste artigo pretendo apresentar algumas explicações que possam ajudar a compreender melhor os mecanismos do medo e a forma de raciocínio que suporta a crescente cascata de aprendizagem de respostas disfuncionais do medo de ter medo. Essas respostas disfuncionais em parte são responsáveis na manutenção dos ataques de pânico o que consequentemente dificultam a extinção dos mesmos. Apresentarei ainda formas para conseguir libertar-se da ansiedade extrema.

PASSOS E FORMAS QUE PROMOVEM O TRANSTORNO DE PÂNICO COM AGORAFOBIA

PASSOS E FORMAS QUE PROMOVEM O TRANSTORNO DE PÂNICO COM AGORAFOBIA

Algumas dos seguintes exemplo fazem sentido para você?
Concentra-se em todas as sensações corporais que não parecem “normais”.
Interpreta essas sensações como um sinal de uma catástrofe prestes a acontecer.
Antecipa qualquer situação onde você pode ter essas sensações.
Evita essas situações, se puder.
Mas, se você não pode, então faz algo para que se sinta seguro.
Se você sobreviver à situação, atribuiu a sua sobrevivência aos seus comportamentos de segurança.

Quando você sentir as sensações de ansiedade aumentando, você pode ter alguns destes pensamentos:
Eu vou vomitar.
Estou prestes a desmaiar.
Eu devo ter um tumor cerebral.
Estou prestes a ter um ataque cardíaco.
Eu vou ter um derrame.
Estou prestes a sufocar até a morte.
Eu estou ficando cego.
Estou perdendo o controle de mim mesmo.
Estou fazendo alguma besteira.
Eu possa machucar alguém.
Eu posso me machucar.
Eu vou gritar.
Estou com muito medo de me mover.
Eu estou ficando louco.

EU TE AMO FILHO ..NÃO TEMAS............

SINTOMAS AQUI ESTA TBM O LINK DO MEU GRUPO DE APOIO

https://www.facebook.com/groups/LIVREDASINDROMEDOPANICO/


SINTOMAS DA SÍNDROME DO PÂNICO

A pessoa está numa situação de tranqüilidade. Em casa, vendo TV, lendo ou conversando com amigos.De repente “aquilo” VEM! Uma sensação horrível de terror, vindo aparentemente do nada, toma conta dela. O coração dispara, há sensação de sufocação, tontura, tremores, as pernas ficam bambas e ele acha que vai morrer, ter um ataque cardíaco, ficar louca ou perder o controle. Essa sensação terrível, das mais angustiantes narradas pelo ser humano, dura cerca dez minutos entre o inicio e o final. É o chamado ataque de pânico. Se esta pessoa apresentar um único ataque seguido de medo de ter outro ou se os ataques se repetirem ela desenvolve o Transtorno de Pânico.

Os principais sintomas da sindrome do panico são: taquicardia, sudorese, falta de ar, tremor, fraqueza nas pernas, ondas de calor e frio, tontura, sensação que vai desmaiar, ter um enfarto, derrame, pressão na cabeça, sensação que o ambiente é estranho (perigoso), perigo de morte, medo de sair de casa, medo de fazer as coisas mais simples como viajar, dirigir, ir a lugares com muita gente, cinema, feiras e etc.

VOCE  AINDA  VAI  RECLAMAR ???

Oração Pedindo A Cura Da Depressão
Amado Senhor, às vezes sinto-me tão deprimido que não consigo nem rezar. Parece que os problemas são maiores do que eu e do que meu Senhor. Por favor, liberta-me deste cativeiro.
Eu Te agradeço Senhor pelo Teu poder libertador e, no poderoso nome de Jesus, expulso de mim o maligno: espírito de depressão, de ódio, de medo, de autopiedade, de opressão, sentimento de culpa, agressividade, de falta de perdão e qualquer outra força negativa que tenha investido contra mim e que tenho cultivado no meu coração.
E os amarro e expulso em nome de Jesus, e clamo a alegria, a esperança frutos do Espírito Santo.
Eu sei que a depressão tem infinitas causas, emocionais, psicológicas, físicas e que a ciência tem tentado encontrar o remédio e a cura.
Abençoa os médicos e os medicamentos que eu tomo, mas eu sei também que nada é impossível para Ti Senhor e que se quiseres podes me curar. Daí-me força para esperar e não desanimar diante daquilo que não se tem explicação.
Senhor arrebenta todas as cadeias que me prendem.
Liberta-me das heranças hereditárias, pessoas que na minha família viveram o que eu vivo hoje, desata os nós que me prendem as situações afetivas e emocionais, que me deixam sem esperança e vontade de viver.
Jesus peço-Te que voltes comigo até o momento em que esta depressão me atacou e me libertes das raízes deste mal.
Cura todas as minhas lembranças dolorosas.
Enche-me com o Teu amor (Ágape), a Tua paz, a Tua alegria.
Peço-Te que restaure em mim a alegria da minha salvação e o sentido de viver.
Senhor Jesus, permite que a alegria jorre como um rio das profundezas do meu ser, pois diz a Tua palavra: “Do seu interior jorrarão rios de água viva”. Eu Te amo, Jesus, eu Te louvo.
Traze ao meu pensamento todas as coisas belas, pelas quais posso agradecer-Te.
Senhor ajuda-me a alcançar-Te e a tocar-Te; a manter meus olhos fixos em Ti e não nos problemas.
Eu Te agradeço Senhor, por me guiares até a saída do vale.
É em nome de Jesus que suplico.
Maria Mãe de Jesus, diante da cruz ficaste de pé quero cantar contigo um canto novo, o canto dos remidos: “A minha alma glorifica o Senhor, o meu espírito exulta em Deus meu salvador”. Amém!

MOMENTO DE ORAÇÃO

MOMENTO DE ORAÇÃO:


Deus , seja engrandecido o teu nome senhor. Obrigado porque até aqui o senhor tem nos livrado , nos sustentado, abençoado as nossas vidas, Pai nos livra de todo mal, toda seta , toda retalhação, em nome de Jesus... Perdoa nossas fraquezas , nossas falhas, perdoa nossa ansiedade... Pai tua palavra tem uma promessa linda que nos diz assim... **Ouvi a tua oração e vi as tuas lágrimas, eis que eu te curarei...** 2Reis 20 :5 Que palavra gloriosa!!! E hoje é isso que Deus tem para nós ... Ele ouvirá nossas orações!!! Ele nos curara!!! Amém. Pai entra em cada causa, em cada lar e cura papai... cura casamentos , relacionamentos, saúde, finanças, família. Precisamos de ti... do teu toque , da tua direção..precisamos de cura!!! Entra em cada area doente da nossa vida e nos de a sua cura...nos ajuda, levanta nossos braços e seja o centro da nossa vida. Cuida da nossa família, nossos filhos e filhas, toda nossa parentela seja livre de toda violência, seja livre de toda maldade, toda fúria de satanás, todo mal...em nome de Jesus ,
Amém!!!

A ARTE DE NÃO ADOECER
[Dr. Draúzio Varella]

Se não quiser adoecer - "Fale de seus sentimentos".
Emoções e sentimentos que são escondidos, reprimidos, acabam em doenças como: gastrite, úlcera, dores lombares, dor na coluna... Com o tempo arepressão dos sentimentos degenera até em câncer. Então vamos desabafar,confidenciar, partilhar nossa intimidade, nossos segredos, nossos pecados. O diálogo, a fala, a palavra, é um poderoso remédio e excelente terapia..

Se não quiser adoecer - "Tome decisão"
A pessoa indecisa permanece na dúvida, na ansiedade, na angústia. A indecisão acumula problemas, preocupações, agressões. A história humana é feita de decisões. Para decidir é preciso saber renunciar, saber perder vantagem e valores para ganhar outros. As pessoas indecisas são vítimas de doenças nervosas, gástricas e problemas de pele.

Se não quiser adoecer - "Busque soluções"
Pessoas negativas não enxergam soluções e aumentam os problemas. Preferem a lamentação, a murmuração, o pessimismo. Melhor é acender o fósforo que lamentar a escuridão. Pequena é a abelha, mas produz o que de mais doce existe. Somos o que pensamos. O pensamento negativo gera energia negativa que se transforma em doença.

Se não quiser adoecer - "Não viva de aparências"
Quem esconde a realidade finge, faz pose, quer sempre dar a impressão que está bem, quer mostrar-se perfeito, bonzinho etc., está acumulando toneladas de peso... uma estátua de bronze, mas com pés de barro. Nada pior para a saúde que viver de aparências e fachadas. São pessoas com muito verniz e pouca raiz. Seu destino é a farmácia, o hospital, a dor.

Se não quiser adoecer - "Aceite-se"
A rejeição de si próprio, a ausência de auto-estima, faz com que sejamos algozes de nós mesmos. Ser eu mesmo é o núcleo de uma vida saudável. Os que não se aceitam são invejosos, ciumentos, imitadores, competitivos,destruidores. Aceitar-se, aceitar ser aceito, aceitar as críticas, é sabedoria, bom senso e terapia.

Se não quiser adoecer - "Confie"
Quem não confia, não se comunica, não se abre, não se relaciona, não cria liames profundos, não sabe fazer amizades verdadeiras. Sem confiança, não há relacionamento. A desconfiança é falta de fé em si, nos outros e em Deus.

Se não quiser adoecer - "Não viva sempre triste"
O bom humor, a risada, o lazer, a alegria, recuperam a saúde e trazem vida longa. A pessoa alegre tem o dom de alegrar o ambiente em que vive. "O bom humor nos salva das mãos do doutor". Alegria é saúde e terapia.

MEUS MEDOS

MEUS MEDOS

olha mil vezes a bula do remédio ver os efeitos ficar com medo e não tomar isso era tao eu.

MEDO DE VOMITAR ISSO TAMBÉM ERA MUITO EU ..................DESMAIAR E NINGUÉM ME SOCORRER ISSO ERA

MUITO EU ...........

FICAR COM MEDO DE COMER ABSURDO NÉ ??SE TIVESSE SALGADO NEM PENSAR PODERIA SUMIR MINHA PRESSÃO MAIS ISSO ERA TAO EU...


FAZER VÁRIOS ELETROCARDIOGRAMA ISSO ERA TAO EU

ME ARRUMAR TODA PRA SAIR E NÃO IR POR MEDO

MEDO DE FICAR SOZINHA EM CASA

MEDO DE FICAR LOUCA

MEDO DE NÃO CONSEGUIR RESPIRAR

MEDO DE FAZER EXERCÍCIO COM MEDO DO CORAÇÃO ACELERAR


TER A SENSAÇÃO DE QUE ALGO TERRÍVEL ESTAVA PRA ACONTECER


QUALQUER COISA QUE ACONTECIA FORA DA MINHA ROTINA ME TRAZIA ES CRISES


QUALQUER COISA ERA UM PRESSAGIO QUE ALGO IA ME ACONTECER

SAIR DA MINHA ZONA DE CONFORTO NEM PENSA


IR PARA O PRONTO SOCORRO CHAGAR NA PORTA E LOGO ESTAVA BEM ...


AGLOMERO DE PESSOAS MUITO GENTE BARULHO DEMAIS ME DEIXAVA PRONTA PRA UMA NOVA

CRISE...


MEDO DE ESTAR EM PUBLICO E PASSAR MAL MEDO VERGONHA SEI LA !!


MEDO DO QUE EU NÃO PODERIA MUDAR OU CONTROLAR MAIS PORQUE ??


ANSIEDADE POR COISAS QUE EU JAMAIS PODERIA TER SOB MEU CONTROLE

MEDOS AH QUANTOS MEDOS


HOJE SEM MEDO TUDO ISSO PARECE ENGRAÇADO....


COISAS VIVIDAS EXPERIENCIA ADQUIRIDA


EM FIM O MEDO NÃO HABITA MAIS EM MIM

SÍNDROME DO PANICO A CURA ESTA EM VOCÊ NÃO DO LADO DE FORA

 OI MEUS AMORES; ESTE BLOG FOI CRIADO COM INTUITO DE AJUDAR OS PORTADORES DA SÍNDROME DO PANICO. AQUI NÃO A FIM LUCRATIVO NÃO ESTOU VENDENDO NEM UM LIVRO E MUITO MENOS ENSINANDO TÉCNICAS MIRABOLANTES PARA SE LIVRAS DA SP. NÃO SOU MEDICA NÃO TENHO DOUTORADO MAIS TIVE UMA GRANDE FACULDADE QUE FOI A VIDA DURANTE 20 ANOS SOFRI COM SP HOJE LIVRE DISSO SEM MEDICAMENTOS SEM TERAPIA SEM NADA APENAS COM A FORÇA QUE TENHO E COM A IMENSA VONTADE DE VIVER. VENCI NÃO POR QUE SOU MELHOR QUE NINGUÉM VENCI PORQUE LUTEI NÃO DESISTI QUANDO AS CRISES SUMIAM E VOLTAVAM, NÃO PAREI DE LUTAR QUANDO ALGUNS SINTOMAS AINDA PERSISTIAM EM FICA, MAIS QUERO DEIXA CLARO QUE É POSSÍVEL SIM VENCER ISSO E VOLTAR A TER UMA QUALIDADE DE VIDA É POSSÍVEL VOLTAR A VER A VIDA SEM OS OLHOS DO MEDO . NA VERDADE SENTIR TUDO QUE SENTI E HOJE ESTAR BEM É REALMENTE COISA DE DEUS NELE ENCONTREI FORÇAS PRA LUTAR E DESANIMAR EM MEIOS A RECAÍDAS ..O QUE SERIA SP SERIA UMA AVISO DO SEU CORPO DIZENDO : EI OLHA PRA MIM ESTOU AQUI NO CORRE CORRE DA VIDA NEM ME NOTAS MAIS ?
SIM EU DIGO QUE SIM .SP É SEU CORPO AVISANDO VOCÊ QUE JÁ NÃO AGUENTA MAIS QUE PRECISA DE UM TEMPO O STRESS DIÁRIO NOS TIRAM MUITAS COISAS E AS VEZES ATE MESMO NOSSA TAO VALIOSA SAÚDE .MAIS É POSSÍVEL PARAR ISSO ESTUDOS PROVAM QUE : NINGUÉM JAMAIS MORREU DE SP , QUE SP NÃO DEIXA SEQUELAS QUE NÃO É UMA DOENÇA É APENSA COM CONJUNTO DE SINTOMAS É POSSÍVEL SIM MUDAR O QUATRO ANSIEDADE GENERALIZADA DESCARGA DE ADRENALINA O CÉREBRO DISPARA UM ALARME FALSO PREPARANDO SEU CORPO PRA BATALHA MILHÕES DE SENSAÇÕES VÁRIOS SINTOMAS DESESPERO MEDO DA MORTE MEDO DE PERDER O CONTROLE MEDO DE INFARTAR , MEDO MEDO MEDO MEDO DE VIVER MEDO DA PRÓXIMA CRISE MEDO DO AMANHA MEDO DO AGORA NDA DISSO É UM FARDO A SER CARREGADO PRO RESTO DA VIDA ISSO TEM UM FIM ASSIM COMO COMEÇOU

AGUARDE CONTINUAÇÃO.............................................................

https://www.facebook.com/lunna.lunnaanja

ALIMENTOS QUE AJUDAM A COMBATER A ANSIEDADE

Alimentos ricos em determinadas substâncias tem a capacidade de combater o estresse e reduzir a ansiedade, vez que aumentam os níveis de serotonina, que é responsável pela sensação de bem-estar e felicidade.


Vou começar logo pelo alimento mais gostoso de todos: o chocolate! Na verdade, só de saber que o chocolate combate a ansiedade já faz com que eu fique menos ansiosa, porque geralmente os alimentos que combatem alguma coisa são iguais o chuchu, absolutamente sem graça!


O chocolate, na versão amarga, possui vitaminas A, B, C, D, potássio, sódio, ferro, flúor e é rico em flavonoides, substância antioxidante que estimula produção de serotonina, aquela que te deixa feliz e de bom humor. Estando feliz e de bom humor, não há ansiedade que resista, certo?


O selênio é um mineral extremamente importante no combate a ansiedade e pode ser encontrado principalmente na castanha-do-pará, nas nozes, nas amêndoas e nas sementes de girassol. Além de combater a ansiedade, o selênio provoca uma maior sensação de saciedade, que nos faz comer menos e, consequentemente, emagrecer.


O consumo de alimentos ricos em triptofano, que é um aminoácido que aumenta a produção de serotanina, é altamente indicado, pois são alimentos que relaxam e provocam bem-estar. O leite, os ovos, o iogurte desnatado, o queijo branco, as nozes, a banana, o feijão, o abacate e a soja são fontes de triptofano que devem fazer parte da alimentação diária.




Os ovos, aliás, são fontes de ácido fólico, acetilcolina, tiamina e niacina, vitaminas do complexo B que quando carentes no organismo podem desencadear sintomas de ansiedade.

BLOG   EM CONSTRUÇÃO............

Os sintomas físicos de uma crise de pânico aparecem subitamente, sem nenhuma causa aparente (apesar de existir, mas fica difícil de se perceber). Os sintomas são como uma preparação do corpo para alguma "coisa terrível". A reação natural é acionar os mecanismos de fuga. Diante do perigo, o organismo trata de aumentar a irrigação de sangue no cérebro e nos membros usados para fugir - em detrimento de outras partes do corpo, incluindo os orgãos sexuais. Eles podem incluir :
* Contração / tensão muscular, rijeza
* Palpitações (o coração dispara)
* Tontura, atordoamento, náusea
* Dificuldade de respirar (boca seca)
* Calafrios ou ondas de calor, sudorese
* Sensação de "estar sonhando" ou distorções de percepção da realidade
* Terror - sensação de que algo inimaginavelmente horrível está prestes a
acontecer e de que se está impotente para evitar tal acontecimento
* Confusão, pensamento rápido
* Medo de perder o controle, fazer algo embaraçoso
* Medo de morrer
* Vertigens ou sensação de debilidade
Uma crise de pânico dura caracteristicamente vários minutos e é uma das situações mais angustiantes que podem ocorrer a alguém. A maioria das pessoas que tem uma crise terá outras (se não tratar). Quando alguém tem crises repetidas ou sente muito ansioso, com medo de ter outra crise, diz-se que tem transtorno do pânico.
O que sente a pessoa deprimida?
Freqüentemente o indivíduo deprimido sente-se triste e desesperançado, desanimado, abatido ou " na fossa ", com " baixo-astral ". Muitas pessoas com depressão, contudo, negam a existência de tais sentimentos, que podem aparecer de outras maneiras, como por um sentimento de raiva persistente, ataques de ira ou tentativas constantes de culpar os outros, ou mesmo ainda com inúmeras dores pelo corpo, sem outras causas médicas que as justifiquem. Pode ocorrer também uma perda de interesse por atividades que antes eram capazes de dar prazer à pessoa, como atividades recreativas, passatempos, encontros sociais e prática de esportes. Tais eventos deixam de ser agradáveis. Geralmente o sono e a alimentação estão também alterados, podendo haver diminuição do apetite, ou mesmo o oposto, seu aumento, havendo perda ou ganho de peso. Em relação ao sono pode ocorrer insônia, com a pessoa tendo dificuldade para começar a dormir, ou acordando no meio da noite ou mesmo mais cedo que o seu habitual, não conseguindo voltar a dormir. São comuns ainda a sensação de diminuição de energia, cansaço e fadiga, injustificáveis por algum outro problema físico.

PENSAMENTOS:

Tenha em mente de que o que esta sentindo são sentimentos normais e não lhe podem fazer mal.

Afaste pensamentos negativos:Procure pensar na situação duma forma mais positiva.

Aceite o que lhe está a acontecer:Combater um ataque de Ansiedade/Pânico é má ideia,para alem de voce não ganhar vai alimentar a ideia que algo de mau vai acontecer.

Tente gerir a sua Ansiedade relaxando, distraindo-se e pensando de forma mais racional.


Faça um plano para se acalmar na situação, no meu caso tomo um s.o.s e deito-me a ouvir musica.


RESPIRAÇÃO:
Eu sei que é mais fácil dizer do que fazer mas metade da razão de que você está em um ataque de pânico é por causa de sua respiração. Suas respirações se tornaram mais rápidas.


RESPIRAR PARA UM SACO DE PAPEL: Ponha o saco, bem seguro, sobre o nariz e a boca e expire dentro do saco por uns segundos. O saco enche-se assim de dióxido de carbono. Re-inspirar este ar restaura bastante depressa o balanço de oxigénio/dióxido de carbono, e as sensações desagradáveis desaparecem.
MUDAR A SUA RESPIRAÇÃO: Desacelere a sua respiração. Tente inspirar devagar e suavemente e expire igualmente devagar. Respire com o seu diafragma – o músculo imediato abaixo do tórax:
(a) Primeiro esvazie os pulmões, depois inspire suavemente através do nariz contando devagar até 4, deixando a barriga expandir-se.
(b) Depois, expire, também suavemente contando devagar até 6. Tente respirar entre 8 e 12 inalações por minuto estabelecendo um ritmo confortável. No início pode sentir que não tem ar suficiente, mas é importante resistir à vontade de inspirar ar rapidamente. Tente também não respirar com a parte superior do peito. Assim é possível restaurar o equilíbrio de oxigénio/dióxido de carbono no seu corpo, e as sensações desagradáveis desaparecerão.


Hiperventilação provoca um inferior nível normal de dióxido de carbono no sangue e assim "re-respiração" do ar pode ajudar a restaurar o equilíbrio e melhorar os sintomas. Respirar dentro e fora de um saco de papel quatro ou cinco vezes cria reinalação e o efeito desejado.

EXERCÍCIOS:

Aprenda, e siga alguns exercícios que vão ajudar a você na respiração e durante a crise de Pânico/Ansiedade.
1 – Deite-se de costas. Depois coloque o travesseiro sob os joelhos e a cabeça e tente relaxar.
2 – Coloque sua mão no estômago e a outra no seu peito.
3 – Agora você deve inspirar lentamente elevando o estômago, mas com o seu peito imóvel.
4 – Expire, na medida em que você pressiona os músculos do seu estômago, porém é preciso que isto seja feito também de forma lenta.
Respirar desta maneira, vai permitir o relaxamento e fazer fluir os seus músculos por todo o corpo. Depois de ter desenvolvido alguma habilidade com este método de respiração, pode experimentá-lo em outras posições, sentado ou a andar.
É importante praticar as suas habilidades de respiração abdominal quando você se sentir ansioso. Embora tais habilidades de respiração geralmente ajudam a ansiedade, o objetivo da respiração não é para se livrar dos seus sintomas, mas sim aliviar. A respiração ativa a parte do seu sistema nervoso que neutraliza o pânico, pode reduzir directamente os sintomas devido à hiperventilação e lhe dá algo ao invés da catástrofe e incentiva a calma e a aceitação da sua ansiedade ou pânico.

minha libertação

minha vida

TIVE SP  DURANTE  20 ANOS DE MINHA  VIDA DEVIDO O GRANDE SOFRIMENTO A NA  ANSIÁ  ME LIBERTAR DISSO  DEDIQUEI ANOS DA MINHA VIDA   ESTUDANDO  O PROBLEMA LENDO  BUSCANDO  INFORMAÇÕES IMPORTANTES SOBRE  O ASSUNTO   E   A CADA  DIA TENHO MAIS   CERTEZA DE QUE  SE EU  CONSEGUI ME LIVRAS DISSO VOCÊ TAMBÉM PODE  NÃO ACREDITO  NA CURA COM REMÉDIOS   ACREDITO NA CURA  PORQUE  HOJE SOU UMA MULHER  TOTALMENTE   LIVRE  DISSO   E NAO SOU MELHOR QUE NINGUÉM   ENTAO CREIO  QUE  VC TAMBÉM   PODERÁ   FICAR LIVRE DISSO....  BASTA VC ACREDITAR E TER A CERTEZA  DE QUE NAO HA SOFRIMENTO  QUE DURE PRA SEMPRE........     SEJAM BEM VINDOS A UMA NOVA OPORTUNIDADE  DE PODER   VIVER  TENDO TOTAL CONTROLE DE SUA VIDA DE SEUS  SINTOMAS   E  O MELHOR  CHEGANDO A TOTAL  LIBERTAÇÃO  DISSO........................LUNNA......  NÃO  SOU MEDICA  NEM PSICOLOGA  SOU ALGUEM QUE AMA MEU PROXIMO NADA  MAIS   AQUI  NINGUEM COBRA  NADA  .............  DEUS É FIEL ............
eu prometi a deus que quando eu me curasse que eu seria um instrumento nas maos dele pra levar alivio pra muitos e tenho que cumprir isso...
me ajude a cumprir minha missão se esforce leia lute não pare .........
DEUS  EU ESTOU AQUI   USA-ME Ó  PAI  ........................